Beurer MG 10 Gebrauchsanweisung Seite 118

Бедра/ягодицы
Лягте на бок на полу и вытяните обе ноги.
Согните одну руку и обопритесь локтем
на пол, другая рука располагается свободно.
Расположите мяч под бедрами. Медленно
перекатывайтесь по мячу. Чередуйте это
упражнение со следующим: опирайтесь на руки
сзади и мягко перекатывайтесь по мячу
ягодицами.
Грудь
Сядьте прямо на пол или стул, держите мяч в одной
руке. Круговыми движениями перекатывайте
его по груди. Чтобы усилить давление, можно
выполнять упражнение стоя, прислонившись
к стене.
Рука/плечо
Стоя прислонитесь к стене боком. Разместите
мяч между плечом и стеной. Слегка надавите
на мяч и приседайте так, чтобы мяч медленно
перемещался вдоль руки. Увеличьте расстояние
от ног до стены, чтобы усилить давление на мяч.
Медленно повернитесь спиной к стене так, чтобы
мяч двигался вдоль плечевого пояса и разминал
плечевые мышцы.
118