Wichtige Informationen; Messen Sie Den Puls - SPORTSTECH F75 Benutzerhandbuch

15. WICHTIGE INFORMATIONEN

Warnung
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt und erhalten Sie eine vollständige körperliche Untersuchung, bevor Sie
das Gerät zu benutzen beginnen. Bitte keine häufigen und heftigen Übungen ohne Erlaubnis des Arz-
tes. Bitte beenden Sie die Benutzung und wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie sich beim Training
unwohl fühlen. Das Produkt soll ordnungsgemäß benutzt werden. Bitte lesen Sie die Bedienungsanlei-
tung vor dem Training genau durch.
Bitte halten Sie Kinder und Haustiere fern, wenn das Gerät unbeaufsichtigt oder im Leerlauf ist.
Tragen Sie bitte passende Kleidung einschließlich Turnschuhen. Bitte lockern Sie Ihre Kleidung nicht
während der Übung, um zu verhindern, dass sie sich etwa im Gerät verfängt.
Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben und Muttern angezogen sind, wenn Sie das Gerät benutzen.
Warten Sie das Laufband regelmäßig, um es in gutem Zustand zu halten.
Vor Gebrauch
Wie Sie Ihren Übungsplan starten sollten, hängt von Ihrem körperlichen Zustand ab. Wenn Sie seit
Jahren nicht geübt oder deutliches Übergewicht haben, sollten Sie nach und nach die Trainingszeit
steigern, etwa ein paar Minuten pro Woche.
Am Anfang sollten Sie nur für ein paar Minuten im angezielten Herzfrequenz-Bereich üben. Wie auch
immer, Ihre Aerobic Fitness wird sich in etwa 6-8 Wochen verbessern. Verlieren Sie nicht den Mut,
wenn es etwas mehr Zeit braucht. Es ist sehr wichtig, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Eines
Tages werden Sie in der Lage sein, kontinuierlich für 30 Minuten zu üben.
1. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Üben oder Training. Bitten Sie den Arzt, Ihren Trainings- und Ernäh-
rungsplan zu überprüfen, sowie Ihnen Anregungen zu Ihrem Übungsplan zu geben.
2. Setzen Sie Ihre Übungsziele nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass der Plan
praktikabel ist, und starten Sie Ihren Übungsplan mit Muße.
3. Sie können einige Aerobic-Übungen in den Übungsplan einbauen, wie Wandern, Joggen, Schwim-
men, Tanzen oder Reiten. Prüfen Sie Ihren Puls regelmäßig. Wenn Sie keinen elektronischen Herz-
schlagmonitor haben, wenden Sie sich an den Arzt, wie Sie den Puls korrekt mit der Hand vom
Handgelenk oder Hals messen. Zusätzlich müssen Sie die Ziel-Herzfrequenz festlegen auf der Basis
Ihres Alters und der körperlichen Verfassung.
4. Trinken Sie genug Wasser während einer Übung. Sie müssen durch Überanstrengung verlorenes
Wasser ergänzen, um Austrocknung zu verhindern.
5. Vermeiden Sie Eiswasser oder kalte Getränke. Die Temperatur von Trinkwasser oder Getränk sollte
Raumtemperatur haben.
6. Beobachten Sie Ihren Puls.

Messen Sie den Puls

Um festzustellen, ob Ihr Herzschlag im Herzfrequenzbereich ist, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie die
Herzfrequenz messen. Der einfachste Weg ist die Messung des Pulses der Carotis-Arterien zwischen
Trachea und Nackenmuskeln auf beiden Seiten des Halses. Zählen Sie die Anzahl der Pulsschläge in
10s und multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge mit 6, um einen Herzschlag pro Minute zu erhalten.
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