Ejercicios De Calentamiento - SPORTSTECH VPX600 Benutzerhandbuch

7. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Los ejercicios de calentamiento son importantes para preparar los músculos para la actividad mini-
mizando el riesgo de lesiones. Puede calentar con un paso normal y ligero durante 5-10 minutos
antes de detenerse y puede realizar algunos estiramien-tos sencillos (como muestran las siguientes
imágenes)
(1)
(3)
(4)
1. Estiramiento de tendones (de pie) - Mantenga sus rodillas
ligeramente dobladas e inclínese hacia ade-lante lentamente, la
espalda y los hombros deben estar relajados, intente llegar a los
dedos de sus pies. Sentirá algo de tensión y una molestia lige-
ra en los músculos de los tendones. Aguante durante 15 - 20
segundos. Repita 2-3 veces.
(2)
2. Estiramiento de tendones (sentado) - Siéntese sobre el
suelo preferiblemente sobre una alfombra, estire una pierna, la
otra debe estar hacia adentro y cerca del interior de la pierna
estirada. Inclínese hacia adelante desde las caderas, intentando al-
canzar los dedos de sus pies. Aguante durante 10-15 segundos,
y relaje. Repita 3 veces para cada pierna (ver imagen 2).
3. Estiramiento de pantorrilla - Estando de pie apoye las dos
manos sobre una pared o árbol, y una pierna hacia atrás. Man-
tenga sus piernas rectas y el talón sobre el suelo, inclínese hacia
la pared o el árbol. Aguante durante 10-15 segundos, y relaje.
Repita 3 veces para cada pierna (ver imagen 3).
4. Estiramiento de cuádriceps - Mantenga el equilibrio con
su mano izquierda sobre la pared, agar-re su pie derecho con
su mano derecha y estire su talón derecho hacia sus glúteos
lentamente, hasta que sienta el estiramiento en la parte frontal de
su muslo. Aguante durante 10 - 15 segundos, y relaje. Repita 3
veces para cada pierna (ver imagen 4).
5. Estiramiento del músculo sartorio (músculo interior del
muslo) - Siéntese con las plantas de sus pies o zapatos juntas y
con sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia su
ingle hasta que pueda sentir el estiramiento. Aguante durante 10 -
15 segundos, y relaje. Repita 3 veces (Ver imagen 5).
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