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Sie stellt Ihre verfügbare Kraftkapazität dar.
Trainingszonen
die aus der Verbrennung des Fetts kommt.
Herz
frequenz
220
HRmax=
100%
220-Alter
90%
80%
70%
Resistenz
60%
Ausdauer
50%
40%
30%
20%
10%
0%
HRrest
0
Die Überkompensation
Das Prinzip ist, seinen Körper Forschritte machen zu lassen, indem während dem Training abwechselnde Phasen der intensiven
Anstrengung und dann der Erholung folgen. Der Organismus wird sich anpassen und die Muskeln, das Herz-Kreislauf- und
Atemsystem entwickeln, um diese Anstrengung auszugleichen und sich auf die nächste vorzubereiten.
Nach einer gewissen Anpassungszeit (einige Wochen oder Monate) sind Sie dynamischer, weniger außer Atem und können
schneller laufen.
Dieses Prinzip funktioniert nur, wenn die Übung intensive, unbequeme Phasen enthalten die nur ausgehalten werden weil sie
kurz sind, gefolgt von Erholungsphasen, in welchen es wichtig ist, seinen Herzrhythmus zu senken. Folglich werden die Übungen
kurz sein (zwischen 30 Minuten und 1 Stunde) um es dem Organismus zu ermöglichen, diese Höchstbeanspruchungen zu
erreichen.
einem allgemein kurzen Training.
Das Profi l der Übung "CARDIO TRAINING" ist folgendes:
Es besteht aus einer kurzen Aufwärmphase um das Herz und die Muskeln an die an Intensität zunehmende
Anstrengung zu gewöhnen.
Dann ein progressiver Leistungsanstieg mit Phasen in den oberen Bereichen der Resistenzzone, die mit
Erholungsphasen (Pyramidensystem) abwechseln.
Dann eine quasi maximale Intensitätsarbeit während 1 Slot.
Dann ein progressives Senken der Leistung bis seine Übung in aller Ruhe beendet wird.
Die empfohlene Gesamtdauer beträgt 30 bis 60 Minuten.
Diese Übung basiert auf der Abwechslung der Anstrengung und erfordert brutale Rhythmuswechsel. Je schneller der Übergang
der Geschwindigkeit zwischen 2 Slots ist, desto wirkungsvoller ist Ihr Training.
Kontrollieren Sie vorher, ob Sie alle persönlichen Parameter (Größe, Gewicht usw.) sowie jene die
(Sport, Material usw.) im Menü
Kontrollieren Sie ebenfalls, dass Ihr Brustgurt korrekt angebracht ist und dass er die Herzfrequenz misst, (z.B.: indem Sie in den
Modus
gehen (
Wir empfehlen Ihnen ebenfalls, viel zu trinken, bevor Sie Ihre Übung beginnen und während der Anstrengung einen
Nahrungszusatz mitzunehmen (Riegel oder Gel für schnelle Energie) um für eventuellem Heißhunger vorzusorgen. Bei dieser
In der Ausdauerzone
bearbeitet der Sportler die Basis, die langen Strecken und seine
Ausdauer im allgemeinen. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der
Sie über eine Stunde lang laufen können. Die Verbrennung von
Energie verwendet einen Teil der Fette, der je nach Trainingsdauer
immer größer wird.
HRreserv =
In der Reservezone
Anstrengungs-
kapazität
bearbeitet der Sportler seinen Herzmuskel und seine Muskulatur,
seine Geschwindigkeit auf mittleren Strecken und sein Widerstand
bei voller Anstrengung. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der
Sie 5 bis 10 km im Wettkampf laufen. Diese Geschwindigkeit
ist nicht mehr komfortabel und Sie machen sich müde. Der
und dies umso mehr, als Sie diese Geschwindigkeit nicht länger
als eine halbe Stunde halten können.
eingegeben haben (
).
).
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