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Drücken Sie dann auf
, um in den
Ihr Übungsbericht wird gespeichert und Sie können ihn frei im Modus «
erschöpft (sie reichen im allgemeinen für 1 bis 1,5 Std. Anstrengung aus).
Denken Sie daran, sie während langen Anstrengungen manchmal mit einem Getreideriegel oder einem isotonischen
Energiegetränk aufzubauen.
Versuchen Sie nicht abzunehmen, indem Sie die verbrannten Kohlehydrate während Ihrer Sportübung nicht ersetzen. Sie
würden ein Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung empfi nden. Hingegen tragen die verbrannten Fette zu einem echten und
gesunden Gewichtsverlust bei. Bewahren Sie daher eine fettarme Ernährung, um diese verbrannten Fette nicht zu ersetzen und
Ihr Gerät gibt Ihnen die Summe des Kalorienverbrauchs. Dies hilft Ihnen dabei, in etwa die Menge der Kohlenhydrate zu
dabei vorzuziehenden Kohlenhydrate sind die komplexen (Stärke, Maltodextrin usw....) eher als einfache (Saccharose, Fruktose,
Glukose usw.) aufgrund ihrer langfristigen Energiezufuhr ohne Ihr "Verdauungssystem" zu stören.
Die Produkte
der Ausdauer-Reihe ziehen die komplexen Kohlehydrate vor und wurden speziell entwickelt, um den
Kohlehydratverlust für langfristige Anstrengungen auszugleichen.
Ein wichtiger Punkt der nicht vergessen werden darf : die Hydratation. Die körperliche Anstrengung führt zu einem Wasserverlust
und das Durstgefühl wird erst spät verspürt, es ist bereits zu spät und daher schwer, die Wasserverluste auszugleichen. Es muss
während der ganzen Übung regelmäßig in kleinen Mengen getrunken werden.
ABSCHNITT 5:
Ob als erfahrener Sportler bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf oder einfach um Dynamik und Tonik zu trainieren, dieses
Programm bietet eine Übung mit variierendem Rhythmus an und drängt Sie zeitweise bis zu Ihrem Limit um Ihren Widerstand
und Ihre Laufgeschwindigkeit zu steigern.
Die Ratschläge, die wir nachstehend geben, sind Richtwerte für gesunde, sportliche Personen, die keine Krankheit haben. Wir
empfehlen Ihnen nachdrücklich, sich zum präziseren Erstellen der Trainingszonen von Ihrem Arzt beraten zu lassen.
Physiologische Basen:
Die andere interessante Grenze die zu kennen ist, ist die
Für ihre Bestimmung bleiben Sie nach dem Aufwachen liegen. Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach einigen Minuten, wobei
Sie versuchen, so ruhig wie möglich zu bleiben.
Wiederholen Sie den Vorgang einige Tage nacheinander, und bestimmen Sie den Durchschnitt dieser Werte.
Der Unterschied zwischen Ihrer maximalen Frequenz und Ihrer Ruhe-Frequenz nennt sich die
56 56
- Modus zurückzukehren.
Achtung:
Diese zwei Werte sind nicht unbedingt gleichbedeutend.
schwachen Wert der verbrannten Fette haben. Warum? : Ihr Training war zu intensiv oder nicht
lange genug. Sie haben viel Energie verbraucht, aber auf Basis der Kohlenhydrate. Sie haben Ihre
Aus Gründen der Effi zienz und Sicherheit ist es unbedingt notwendig, einige physiologische
Parameter speziell für das Training zu kennen.
Um die positive Wirkung Ihrer körperlichen Vorbereitung zu optimieren, sollten Sie zuerst Ihre
wird
Die max. Herzfrequenz kann anhand folgender Berechnung bewertet werden:
» abfragen.
kennen, die in Schlägen pro Minute (bpm) ausgedrückt
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