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Bevor Sie loslegen
» Tragen Sie bequeme Kleidung und Unterwäsche (keine Baggys, diese könn-
ten beim Workout im Weg umgehen).
» Für eine Frau ist ein Sport-BH ein Muss um das Training angenehmer zu
machen. Falls Sie lange Haare haben binden Sie sich vor dem Workout die
Haare zusammen.
» Wärmen Sie sich vorher 5 - 10 Minuten auf, in dem Sie eine kurze Strecke
laufen oder die Treppen mehrmals hoch- und herunter gehen.
Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf das intensive Training vor und
schützen Sie vor Verletzungen.
» Nach dem Training sollten Sie sich 5 - 10 Minuten abkühlen und dehnen,
dies normalisiert Ihren Körper nach dem Training, erhöht Ihre Flexibilität und
beugt Muskelkater und Verspannungen vor.
» Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt krank, schwindelig oder schwach
fühlen, beenden Sie Ihr Training sofort. Gehen Sie langsam spazieren oder
setzten Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, bis Sie sich besser fühlen.
Anschließend sollten Sie genügend Flüssigkeiten und Ruhe genehmigen. Falls
sich Ihr Zustand nicht verbessern sollte oder es des Öfteren vorkommen soll-
te, wenden Sie sich an einen Arzt.
Ihr Workout
» Die besten Ergebnisse mit dem AB Twist werden Sie mit einer
Kombination aus Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, und der richtigen
Ernährung erzielen.
» Trainieren Sie 5 -6 Tage pro Woche, um Ihre Problemzonen schnell und
effektiv in den Griff zu bekommen. Nehmen Sie sich mindestens einen
ganzen Tag pro Woche frei vom Training, damit sich Ihr Körper vollständig
erholen kann.
» Zusätzlichen sollten Sie 30 - 60 Minuten pro Woche Ihr Herz-Kreislauf-
System trainieren, in dem Sie beispielsweise joggen gehen.
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