Entraînement Sur Le Trampoline - Crane Sports 33986 Montageanleitung

Risques d'accident/
CH consignes de sécurité/entraînement
SÉCURITÉ DES ENVIRONS IMMÉDIATS :
N'utilisez JAMAIS le trampoline si des personnes, des animaux ou des objets se trouvent sous l'appareil car c'est
un risque d'accident. Ne tenez JAMAIS d'objet dans les mains, ne placez JAMAIS d'objets dur le trampoline pendant
qu'un sauteur s'entraîne. Le risque d'accident est accru par la présence d'arbres, de branches, de lignes électriques
et d'autres objets au-dessus du trampoline.
DÉFAUT D'ENTRETIEN DU TRAMPOLINE :
Le risque d'accident s'accroît si le trampoline n'est pas entretenu correctement. Avant chaque utilisation, vérifiez
qu'aucun tube du trampoline n'est tordu, que la toile de saut n'est pas usée ou détachée, que les ressorts ne sont
pas cassés ; assurez-vous de la stabilité du trampoline.
CONDITIONS ATMOSPHÉRIQUES : Pour utiliser le trampoline, tenez compte des conditions atmosphériques. Le sau-
teur peut glisser sur le trampoline humide ou mouillé et se blesser. Si le vent est trop fort, il peut perdre le contrôle
de ses mouvements. L'entraînement sera effectué uniquement en salle par mauvais temps.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ DESTINÉES À RÉDUIRE
LE RISQUE D'ACCIDENT
PRÉVENTION ACTIVE DES ACCIDENTS PAR LE SAUTEUR :
Sauts contrôlés : N'exécutez jamais de sauts ou de manœuvres compliquées tant que vous ne maîtrisez pas les tech-
niques élémentaires du saut. Il est de la plus haute importance que vous lisiez et appliquez les consignes de sécurité
et les avertissements pour l'utilisation du trampoline. Vous contrôlez le saut si vous rebondissez exactement sur le
point d'où vous êtes parti.
PRÉVENTION PAR LE MONITEUR :
Le moniteur doit connaître toutes les consignes et directives de sécurité et les faire respecter. Le moniteur est char-
gé de prodiguer des conseils et un encadrement compétents pour les exercices sur le trampoline. S'il n'y a pas de
moniteur pour la séance, le trampoline sera transporté dans un endroit sûr et démonté pour prévenir toutes les uti-
lisations interdites. Il sera recouvert d'une bâche lourde, sécurisée par des chaînes et un cadenas. Le moniteur doit
aussi s'assurer que la plaque de sécurité est en place sur le trampoline et que les sportifs connaissent les avertisse-
ments et les consignes.
ENTRAÎNEMENT SUR LE TRAMPOLINE
Les exercices ci-dessous sont destinés à vous apprendre les techniques et les sauts élémentaires pour que vous puis-
siez passer ensuite aux exercices plus compliqués. Avant d'utiliser le trampoline, lisez les consignes de sécurité ; il est
nécessaire que vous les compreniez. Le moniteur enseignera à l'apprenant les techniques de maintien du corps et
des membres et les règles générales d'utilisation du trampoline.
LEÇON 1
1. Apprentissage des techniques correctes pour monter et descendre.
2. Saut élémentaire (saut en position verticale) – Présentation et exercice.
3. Ralentir la chute (voir sauts) – Présentation et exercice.
4. Apprentissage du ralentissement de la chute et contrôle des sauts.
5. Mains et genoux – Présentation et exercice. Pour l'apprentissage de la réception, l'essentiel de l'exercice sera con-
sacré à la position et à la coordination des membres.
LEÇON 2 :
1. Contrôle et répétition des exercices de la leçon 1.
2. Saut sur les genoux – Présentation et exercice. Apprenez à fléchir les genoux et à vous redresser immédiatement
après avant de tenter une demi-rotation à gauche ou à droite.
LEÇON 3:
Contrôle et application des techniques que vous avez apprises dans les leçons précédentes. Saut sur le ventre – Vous
apprendrez à vos élèves les techniques de réception sur le ventre pour prévenir les brûlures de la peau par une
mauvaise réception. Dans un premier temps, faire prendre la position sur le ventre (le visage vers le sol). Le moniteur
s'assure que les élèves ont une posture correcte et corrige si nécessaire afin de prévenir le risque. L'exercice com-
mence par un saut sur les mains ou les genoux, prendre la position allongée sur le ventre pendant le saut, rebondir
et retomber sur les jambes au saut suivant. Suite des exercices : saut avec départ mains et genoux, saut allongé,
saut vertical, saut en position assise, saut en position verticale.
LEÇON 4:
Contrôle et application des techniques que vous avez apprises dans les leçons précédentes.
Demi-rotation. Commencez en position allongée sur le ventre et, pour reprendre contact avec la toile de saut, prenez
appui avec les mains, vers la gauche ou la droite ; tournez la tête et les épaules dans la même direction. Pendant le
saut, assurez-vous que vous restez bien parallèle à la toile et que vous tenez la tête haute. Terminez le saut en
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rebondissant en position allongée sur le ventre.
Au terme de ces leçons, l'élève a appris les techniques élémentaires du saut. Encouragez les élèves à établir chacun
un programme personnel de sauts en insistant tout particulièrement sur le contrôle et la forme des mouvements.
Pour encourager les élèves à s'exercer pour une suite de sauts personnelle, vous pouvez pratiquer le jeu suivant. Les
élèves sont classés de 1 à X. Le premier joueur exécute un saut, le suivant répète le saut du premier et enchaîne
avec son saut personnel, le troisième répète les mouvements du premier et du second et enchaîne avec ses propres
mouvements. Poursuivez le jeu jusqu'à ce que l'élève devant exécuter les sauts ne sait plus quelle en est la suite. Le
premier à commettre une erreur reçoit la lettre S, le jeu se poursuit ensuite jusqu'à ce que l'on ait l'intégralité du mot
SAUT et le joueur qui arrive à la fin du mot a perdu alors que le joueur qui reste a gagné. Pendant toute la durée du
jeu, les sauts resteront contrôlés afin de ne pas introduire de technique que les élèves ne maîtrisent pas encore
SAUTS DE BASE SUR LE TRAMPOLINE
SAUT ÉLÉMENTAIRE (À LA VERTICALE) :
1. Prendre place en position debout, décalez les pieds pour amener
les jambes dans le cadre formé par les épaules, garder la tête
haute et diriger les yeux sur la toile de saut.
2. Amener les bras vers l'avant et décrire un mouvement circulaire
vers le haut.
3. Joindre les pieds pendant le saut, les doigts de pied orientés vers
le bas.
4. A la réception, amener les jambes dans le cadre délimité par les
épaules.
SAUT SUR LES GENOUX :
1. Commencer par un saut à la verticale.
2. Rebondir sur les genoux tout en tendant le dos. Utiliser les mains
pour garder l'équilibre.
3. Reprendre la position de saut du départ en relevant les bras.
SAUT EN POSITION ASSISE :
1. Rebondir en position assise.
2. Prendre appui avec les mains contre les hanches.
3. Prendre appui avec les mains pour revenir en position verticale.
SAUT SUR LE VENTRE :
1. Commencer par un saut de faible hauteur.
2. Rebondir en position allongée sur le ventre (la tête vers le bas) en
tendant les mains et les bras vers l'avant pour reprendre contact
avec la toile de saut.
3. Prendre appui avec les mains sur la toile de saut pour revenir en
position verticale.
SAUT AVEC ROTATION À 180° (DEMI-ROTATION) :
1. Commencer en position allongée sur le ventre.
2. S'appuyer sur le bras gauche ou droit (en fonction du sens de la
rotation).
3. Tourner la tête et les épaules dans la même direction et garder le
parallélisme par rapport à la toile de saut.
4. Réception en position allongée sur le ventre suivie d'un retour à la
position verticale en s'aidant des mains et des bras.
Entraînement/Sauts élémentaires
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20.12.2007 13:47:01 Uhr
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