Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Tréning podľa tepovej frekvencie
Vek
FC
MAX/min.*
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
70
150
*FC MAX/min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie
Organizácia tréningu
Tréning má všeobecne 3 fázy - zahrievacie, pracovné a uvoľňovacie:
Zahrievacia fáza
Pred každým cvičením by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje.
Zahrievacie cvičenie
Preťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho tela sa stávate
odolnejšími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly.
Zahrievacie cvičenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela.
Ak nemáte skúsenosti s preťahovaním pred cvičením, začínajte pomalým preťahovaním po kratšiu dobu a postupne
cvičenia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonávať tieto cviky a nájsť ten, ktorý vám
bude najviac vyhovovať.
Skôr, než začnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť pred možným úrazom a
pripraviť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať. Pretiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou, ľahkým
60%
65%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
120
130
117
127
114
124
111
120
108
117
105
114
102
111
99
107
96
104
93
101
90
98
70%
75%
140
150
137
146
133
143
130
139
126
135
123
131
119
128
116
124
112
120
109
116
105
113
27
SK
80%
85%
160
170
156
166
152
162
148
157
144
153
140
149
136
145
132
140
128
136
124
132
110
128
Werbung
Inhaltsverzeichnis
