Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Master Anleitungen
  4. Vibrationsplatten
  5. MAS4A075
  6. Bedienungsanleitung

Master MAS4A075 Bedienungsanleitung

Vorschau ausblenden
Inhaltsverzeichnis

Werbung

Verfügbare Sprachen
  • DE

Verfügbare Sprachen

  • DEUTSCH, seite 58

Quicklinks

Diese Anleitung herunterladen
CZ
®
Vibrační posilovací stroj MASTER
- G2
MAS4A075
NÁVOD K POUŽITÍ
1

Werbung

Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für Master MAS4A075

Inhaltszusammenfassung für Master MAS4A075

  • Seite 1 ® Vibrační posilovací stroj MASTER - G2 MAS4A075 NÁVOD K POUŽITÍ...

  • Seite 2: Bezpečnostní Informace

    BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE: Před použitím stroje si přečtěte všechny následující informace. Vždy je třeba dodržovat základní pokyny včetně bezpečnostního upozornění. Seznam osob, které potřebují souhlas doktora s cvičením na tomto stroji: 1. Osoby, které mají jakoukoliv krevní sraženinu. 2. Osoby, které mají srdeční onemocnění. 3.

  • Seite 3: Seznam Částí

    SEZNAM ČÁSTÍ: 1. Computer a rukojeť 2. Základna a nožní stupy 3. Horní a spodní hliníková tyč 4. Zamykací matice M6x 40 mm 5. Zamykací matice M6x 40 mm 6. Zamykací matice M6x 40 mm...
  • Seite 4 7. Zamykací matice M6x 70 mm 8. Plastová podložka 9. Plastová podložka 10. Bezpečnostní klíč SLOŽENÍ STROJE: KROK 1 Vytáhněte kabel ze spodní hliníkové tyče a zapojte konektor do portu v základně.
  • Seite 5 KROK 2 Zasuňte spodní hliníkovou tyč do otvoru v základně tak, aby seděly předvrtané dírky na sebe. Pomocí zamykací matice M6 x 40 mm tyč připevněte. KROK 3 Umístěte rukojeti a computer na vrchní hliníkovou tyč tak, aby seděly dírky na sobě. Pomocí...
  • Seite 6 KROK 4 Nastavte vrchní hliníkovou tyč a dotáhněte v požadované pozici pomocí 2 zamykacích matic M6 x 40 mm a plastových podložek. COMPUTER...

  • Seite 7: Použití Stroje

    TIME DISPLAY zobrazení času SPEED DISPLAY zobrazení rychlosti LOW snížení rychlosti SWITCH vypínač FUNCTION DISPLAY zobrazení funkcí TIME čas EMERGENCY STOP INSERT místo pro bezpečnostní klíč CALORIE DISPLAY zobrazení kalorií CALORIE kalorie FAST zvýšení rychlosti MODE tlačítko mode MODE DISPLAY zobrazení modu POUŽITÍ...
  • Seite 8 13. Pro návrat do manuálního modu z jakékoliv fáze automatického programu, jednoduše zmáčkněte tlačítko SWITCH (vypínač). 14. Pokud nevyberete program během jedné minuty, computer se vrátí do modu 1. POUŽÍTÍ STROJE: Erect Posture – vzpřímené držení těla Stoupněte si na základnu čelem ke computeru. Uchopte rukojeť a stůjte rovně. Procvičujete záda, boky, hýždě, prsní...
  • Seite 9 Runaway Posture – pozice běhu Klekněte si na zem před stroj a dejte dlaně na základnu, jako při startování běhu. Procvičujete ramena, záda, paže a prsní svaly. Tiptoe Posture – pozice na špičkách Stoupněte si stejně jako u pozice s pokrčenými koleny, jen budťe na špičkách. Cvičíte chodila, hýždě, stehna a lýtka.
  • Seite 10 CVIČEBNÍ INSTRUKCE UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Toto je důležité hlavně pro osoby starší 45 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy. Hodnota tepové frekvence není určena pro lékařské účely. Různé faktory, jako jsou pohyb po pásu, mohou způsobit chyby při přenosu hodnot.
  • Seite 11 3. PROTAŽENÍ PAŽÍ Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak na pravé a levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte. 4. PROTAŽENÍ STEHNA Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo levou nohu dozadu, co nejblíže hýždím.
  • Seite 12 Tréninkové instrukce Pokud nejste fyzicky aktivní pro delší dobu, vždy před začátkem cvičení konzultujte zdravotní stav se svým lékařem, abyste zamezili možnosti úrazu či přetížení. Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla: Intenzita zátěže Pro dosažení...
  • Seite 13 Trénink dle tepové frekvence Věk FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. MAX/min.* *FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence Organizace tréninku Trénink má obecně 3 fáze – zahřívací, pracovní a uvolňovací: Zahřívací fáze Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut. Například provedení...
  • Seite 14 Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku 2-3 x týdně: cca. 30 min/jednotku 1-2 x týdně: cca. 60 min/ jednotku Závěrečná uvolňovací fáze Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut cvičení. Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů. Úspěch Dokonce už...
  • Seite 15 Copyright - autorská práva Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.

  • Seite 16: Návod K Použitiu

    ® Vibračný posilňovací stroj MASTER - G2 MAS4A075 NÁVOD K POUŽITIU...
  • Seite 17 BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE: Pred použitím stroja si prečítajte všetky nasledujúce informácie. Vždy je potrebné dodržiavať základné pokyny vrátane bezpečnostného upozornenia. Zoznam osôb, ktoré potrebujú súhlas doktora s cvičením na tomto stroji: 1. Osoby, ktoré majú akúkoľvek krvnú zrazeninu. 2. Osoby, ktoré majú srdcové ochorenie. 3.

  • Seite 18: Zoznam Častí

    ZOZNAM ČASTÍ: 1. Computer a rukoväť 2. Základňa a nožné stupy 3. Horná a spodná hliníková tyč 4. Zamykacia matica M6x 40 mm 5. Zamykacia matica M6x 40 mm 6. Zamykacia matica M6x 40 mm 7. Zamykacia matica M6x 70 mm...
  • Seite 19 8. Plastová podložka 9. Plastová podložka 10. Bezpečnostný kľúč ZLOŽENIE STROJA: KROK 1 Vytiahnite kábel zo spodnej hliníkovej tyče a zapojte konektor do portu v základni. KROK 2 Zasuňte spodnú hliníkovú tyč do otvoru v základni tak, aby sedeli predvŕtané dierky na seba. Pomocou zamykacej matice M6 x 40 mm tyč...
  • Seite 20 KROK 3 Umiestnite rukoväte a computer na vrchnú hliníkovú tyč tak, aby sedeli dierky na sebe. Pomocou zamykacej matice M6 x 70 mm ich pripevnite. KROK 4 Nastavte vrchnú hliníkovú tyč a dotiahnite v požadovanej pozícii pomocou 2 zamykacích matíc M6 x 40 mm a plastových podložiek.

  • Seite 21: Použitie Stroja

    COMPUTER TIME DISPLAY zobrazenie času SPEED DISPLAY zobrazenie rýchlosti LOW zníženie rýchlosti SWITCH vypínač FUNCTION DISPLAY zobrazenie funkcií TIME čas EMERGENCY STOP INSERT miesto pre bezpečnostný kľúč CALORIE DISPLAY zobrazenie kalórií CALORIE kalrie FAST zvýšeníie rýchlosti MODE tlačítko mode MODE DISPLAY zobrazenie modu POUŽITIE STROJA: 1.
  • Seite 22 5. Zvýšte rýchlosť tak, aby vyhovovala vašej kondícii pomocou tlačidla 6. Pre predĺženie času programu stlačte a podržte tlačidlo času. Maximálny čas cvičenia je 15 minút. 7. Pre zobrazenie spálených kalórií počas cvičenia stlačte tlačidlo kalórií. Na displeji sa zmení '-' zobrazenie na 00 a začnú...
  • Seite 23 Ride Posture – pozícia s pokrčenými kolenami Postavte sa na základňu a uchopte rukoväť. Pokrčte kolená, nohy dajte od seba trochu viac ako na šírku ramien. Precvičujete zadok, stehná a lýtka. Runaway Posture – pozícia behu Kľaknite si na zem pred stroj a dajte dlane na základňu, ako pri štartovaní behu. Precvičujete ramená, chrbát, paže a prsné...
  • Seite 24 Tiptoe Posture – pozícia na špičkách Postavte sa rovnako ako u pozície s pokrčenými kolenami, len buďte na špičkách. Cvičíte chodila, zadok, stehná a lýtka. Zahrievacie / Strečingové cvičenia Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí ukľudňujúcimi cvičeniami. Zahrievacie cvičenie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka ukľudňujúcim cvičeniam sa vyhnete svalovým problémom.
  • Seite 25 CVIČENIE OBLASTI RAMIEN Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe ramená naraz. PREŤAHOVANIE PAŽÍ Preťahujete ľavú a pravú pažu striedavo smerom hore k stropu. Ucítite tlak na pravej a ľavej strane. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte. PREŤAHOVANIE STEHNA Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľavú nohu dozadu, čo najbližšie k zadnej časti stehien.
  • Seite 26 Posaďte sa na zem a natiahnite pravú nohu. Ohnite ľavú nohu a umiestnite chodidlo na stehno pravej nohy. Teraz sa pokúste pravou pažou dosiahnuť na pravé chodidlo. Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 30-40 sekúnd. PREŤAHOVANIE LÝTKA / ACHILLOVEJ PÄTY Oprite sa oboma rukami o stenu a preneste na ňu všetku váhu tela.
  • Seite 27 Tréning podľa tepovej frekvencie FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. MAX/min.* *FC MAX/min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie Organizácia tréningu Tréning má všeobecne 3 fázy - zahrievacie, pracovné a uvoľňovacie: Zahrievacia fáza Pred každým cvičením by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút. Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje.
  • Seite 28 joggingom na mieste, alebo použite bežecký pás, rotoped, stepper alebo eliptical. Snažte sa zahrnúť nejaké podobné cvičenie, ktoré Vám pomôžu sa rozcvičiť a ponaťahovať si stuhnuté svaly. Dĺžka rozcvičenie je závislá na intenzite cvičenia, rovnako tak ako na fyzickej kondícii. Pracovná...
  • Seite 29 Copyright - autorské práva Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o.

  • Seite 30: Instrukcja Obsługi

    ® Platforma wibracyjna MASTER - G2 MAS4A075 INSTRUKCJA OBSŁUGI...

  • Seite 31: Informacje Dotyczące Bezpieczeństwa

    INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA: Zanim rozpoczniesz używać platformę, prosimy o przeczytanie wszystkich zamieszczonych informacji. Zawsze bezwarunkowo obowiązuje przestrzeganie podstawowych poleceń, wraz z poleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa. Lista osób, od których wymagane jest przed rozpoczęciem ćwiczenia na platformie wibracyjnej zezwolenie lekarza: · Osoby mające skrzep krwi. ·...

  • Seite 32: Lista Części

    LISTA CZĘŚCI: 1. Computer i rękojeść 2. Podstawa i pola dla stóp 3. Górny i dolny drąg aluminiowy 4. Nakrętka zamykająca M6x 40 mm 5. Nakrętka zamykająca M6x 40 mm 6. Nakrętka zamykająca M6x 40 mm 7. Nakrętka zamykająca M6x 70 mm...
  • Seite 33 8. Plastikowa podkładka 9. Plastikowa podkładka 10. Klucz zabezpieczaj ący Zmontowanie platformy: KROK 1 Wyjąć kabel z dolnego drągu aluminiowego i załączyć konektor do portu w podstawie. KROK 2 Wsunąć dolny drąg aluminiowy do otworu w podstawie w taki sposób, żeby dziurki, które zostały wywiercone do siebie pasowały.
  • Seite 34 KROK 3 Zamieścić rękojeść i computer na górnym drągu w taki sposób, by dziurki do siebie pasowały. Przymocować za pomocą nakrętki zamykającej M6 x 70 mm. KROK 4 Ustawić górny drąg aluminiowy i dociągnąć do preferowanej pozycji za pomocę dwóch nakrętek zamykających M6 x 40 mm oraz plastikowych podkładek.
  • Seite 35 COMPUTER TIME DISPLAY wyświetlanie czasu SPEED DISPLAY wyświetlanie szybkości LOW obniżenie szybkości SWITCH wyłączenie FUNCTION DISPLAY wyświetlanie funkcji TIME czas EMERGENCY STOP INSERT miejsce dla klucza zabezpieczającego CALORIE DISPLAY wyświetlanie kalorii CALORIE kalorie FAST zwiększenie szybkości MODE przycisk mode MODE DISPLAY wyświetlanie mode UŻYCIE PLATFORMY: 1.
  • Seite 36 3. Włożyć klucz zabezpieczający w wyznaczonym mijscu na computerze. 4. Nacisnąć przycisk dla rozpoczęcia drgań w trybie manualnym, prędkość 1 /najniższa/. 5. Zwiększyć prędkość za pomocą przycisku do tego stopnia, żeby odpowiadała Twojej kondycji. 6. Dla przedłużenia czasu programu nacisnąć i trzymać przycisk czasu. Ćwiczenie nie powinno przekroczyć...
  • Seite 37 Ustawić się na platformie czołem do computera. Chwycić rękojeść i stać równo. Ćwiczysz plecy, pośladki, klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Ride Posture – zgięte kolana Ustawić się na platformie, chwycić rękojeść. Zgiąć kolana, nogi ustawić szerzej od szerokości ramion. Ćwiczysz pośladki, uda i łydki. Runaway Posture –...
  • Seite 38 Tiptoe Posture – pozycja w biegu Ustawić się na platformie w taki sam sposób, jak w pozycji z ugiętymi kolanami, lecz stać na palcach. Ćwiczysz nogi, pośladki, uda i łydki. INSTRUKCJE DO ĆWICZEŃ UWAGA: przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem w kwestii stanu zdrzowia.
  • Seite 39 Jak łatwo zaobserwować, kondycja w miarę wykonywania ćwiczeń polepsza się a Państwo czujecie się zdrowsi i bardziej zadowoleni. Rozgrzewka / Ćwiczenia stretchingowe Poprawne ćwieczenie zaczyna się rozgrzewką a kończy się stretchingiem. Rozgrzewka przygotuje ciało na obciążenia, które pojawią się przy ćwiczeniu. Dzięki stretchingowi można natomiast zapobiec problemom pojawiającym się...
  • Seite 40 powtórzyć. ROZCIĄGNIĘCIE UDA Należy oprzeć się jedną ręką o ścianę, następnie przyciągnąć lewą lub prawą nogę do tyłu, jak najbliżej paśladka. Odczuwalne będzie przyjemne naciągnięcie z przodu uda. W tej pozycji należy wytrzymać, o ile jest to możliwe, 30 sekund i powtórzyć ćwieczenia dwa razy na każdą nogę. ROZCIĄGNIĘCIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UDA Należy usiąść...
  • Seite 41 Instrukcja treningu Jeżeli nie jesteś aktywny przez dłuższy okres czasu, zawsze przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, w celu zapobieżenia możliwym wypadkom lub uszkodzeniom. W celu wyraźnego zlepszenia kondycji i zdrowia należy przestrzegać poniżej wymienionych reguł: Intensywność obciążenia W celu osiągnięcia maksymalnego wyniku należy wybrać...
  • Seite 42 Trening wg tętna Věk CT MAX/min* CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min CT MAX/min *CT MAKS/min = wartość maksymalnej częstotliwości tętna Organizacja treningu Trening ma trzy fazy – rozgrzewka, trening i rozluzowanie Faza rozgrzewki Przed każdym ćwiczeniem powinieneś się rozgrzewać 5-10 minut. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających i stepowanie z małym obciążeniem.
  • Seite 43 Faza rozluzowania W celu rozluzowania mięśni i zlepszenia metabolizmui należy zmniejszyć obciążenie podczas ostatnich 5-10 minut ćwiczenia. Przeciągnięcie służy jako prewencja przeciw boleści mięśni. Sukces Już po krótkim czasie regularnego ćwiczenia możesz dostrzec, że zwiększasz obciążenie podczas osiągania optymalnej częstotliwości tętna. Ćwiczenie będzie coraz łatwiejsze, a ty będziesz się czuć lepiej w życiu codziennym Motywacja, którą...
  • Seite 44 Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do treści niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania treści instrukcji w części lub też w całości przez osoby trzecie bez wyraźnej zgody MASTER SPORT s.r.o. Firma MASTER SPORT s.r.o. za korzystanie z informacji zawartych w niniejszej instrukcji obsługi nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek patenty.
  • Seite 45 ® VIBRATION MACHINE MASTER - G2 MAS4A075 USER´S MANUAL...

  • Seite 46: Safety Instructions

    SAFETY INSTRUCTIONS Basic precautions should always be followed, including the following safety instructions when using this equipment: Read all instructions before using this equipment. The following user should get doctor's permission before use: 1. People who suffer brain blood clot. 2.

  • Seite 47: Part List

    PART LIST: 1. Armrest & Control Panel 2. Footplate & Casing 3. Upper & Lower Aluminium Column 4. Lock Nut M6 x 40mm 5. Lock Nut M6 x 40mm 6. Lock Nut M6 x 40mm 7. Lock Nut M6 x 70mm...

  • Seite 48: Assemble Instructions

    8. Plastic Gaskets 9. Plastic Gaskets 10. Emergency stop insert ASSEMBLE INSTRUCTIONS: STEP 1 Feed the signal wire from the lower aluminium column into the branch pipe of the base section (casing) and connect to the signal port . STEP 2 Align the hole in the lower aluminium column with the hole in the branch pipe of the base section (casing).
  • Seite 49 STEP 3 Place the armrest and control panel section onto the upper aluminium column aligning the holes in both sections. Fix the armrest and control panel in place using the M6 x 70mm lock nut. STEP 4 Extend the upper aluminium column and secure in position using 2 x M6 x 40mm lock nuts and plastic gaskets.
  • Seite 50 COMPUTER Operation Procedures 1. Connect the appliance to the mains supply, the calories window will display ‘- -‘ and the time display shows ‘01’. 2. Wear shoes with suitable soft flexible soles (training shoes are ideal) and stand on the vibration machime. 3.
  • Seite 51 o Ride posture – 2 minutes o Tiptoe posture – 2 minutes o Runaway posture – 2 minutes 11. As the programme progresses the posture required will be indicated by the signal light on the mode display and any changes will be highlighted by a buzzing sound. 12.
  • Seite 52 Runaway Posture Bend over placing hands on either side of the massage plate and bending knees as if ready to run. Exercises the shoulders, back, arms and chest Tiptoe Posture Position as ‘ride posture’ but on tiptoes. Exercises the feet, buttocks, thighs and calves. EXERCISE Warm up A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down.
  • Seite 53 Head Roll Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck. Next, rotate your head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting your mouth open. Rotate your head to the left for one count, and finally, drop your head to your chest for one count.
  • Seite 54 Training instruction If you have not been physically active for a a long period of time and also to avoid health risks you should consult your physician before the exercise. To achieve a considerable improvement of your physical resistance and your health, some aspects of how to achieve the most efficient training should be followed: Intensity: To achieve maximum results the right intensity as to be chosen.
  • Seite 55 FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. MAX/min.* PULSE RATE *FC MAX/min = Max rate Success Even after a short period of regular exercises you will realize that you constantly have to increase the pedaling resistance to reach your optimum pulse rate.

  • Seite 56: Warranty

    © COPYRIGHT MASTER SPORT s.r.o. retains all rights to this Owner´s Manual. No text, details, or illustrations from this manual may be either reproduced, distributed, or become the subject of unathorized use for commercial ourposes, nor may they be made available to others.
  • Seite 57 ® Vibrationsplatte MASTER - G2 MAS4A075 BEDIENUNGSANLEITUNG...

  • Seite 58: Sicherheitshinweise

    SICHERHEITSHINWEISE: Lesen Sie alle folgenden Informationen vor dem Gebrauch des Produkts. Die allgemeinen Hinweise, einschließlich Sicherheitshinweise, sind zu beachten. Liste der Personen, die die Zustimmung des Arztes brauchen, um an diesem Gerät turnen zu können: 1. Personen, die ein Blutgerinnsel haben. 2.
  • Seite 59 2. Wenn Sie das Gerät für eine längere Zeit nicht benutzen, halten Sie es sauber und platzieren Sie es auf einen trockenen Ort. LESEN SIE VOR DEM AUFBAU DES GERÄTS GRÜNDLICH ALLE ANWEISUNGEN. BEWAHREN SIE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG FÜR EINE EVENTUELLE SPÄTERE BENUTZUNG AUF.
  • Seite 60 14. Sicherungsmutter M6x 40 mm 15. Sicherungsmutter M6x 40 mm 16. Sicherungsmutter M6x 40 mm 17. Sicherungsmutter M6x 70 mm 18. Plastikunterlage 19. Plastikunterlage 20. Sicherheitsschlüssel...
  • Seite 61 AUFBAU: SCHRITT 1 Ziehen Sie das Kabel aus der unteren Alustange aus und schließen Sie den Verbindungsstecker an dem Port in der Basis an. SCHRITT 2 Schieben Sie die untere Alustange in das Loch in der Basis so, dass die ausgebohrten Löcher übereinander passen.
  • Seite 62 SCHRITT 3 Platzieren Sie die Handgriffe und den Computer an der oberen Alustange so, dass die Löcher übereinander passen. Befestigen Sie sie mithilfe von einer Sicherungsmutter M6 x 70 mm. SCHRITT 4 Stellen Sie die obere Alustange ein und ziehen Sie sie in der erforderten Position mithilfe von zwei Sicherungsmuttern M6 x 40 mm und Plastikunterlagen fest.

  • Seite 63: Time Display Zeitangabe

    COMPUTER TIME DISPLAY Zeitangabe SPEED DISPLAY Geschwindigkeitsangabe LOW Geschwindigkeitssenkung SWITCH Schalter FUNCTION DISPLAY Darstellung der Funktionen TIME Zeit EMERGENCY STOP INSERT Platz für den Sicherheitsschlüssel CALORIE DISPLAY Kalorienangabe CALORIE Kalorien FAST Geschwindigkeitserhöhung MODE Taste Mode MODE DISPLAY Darstellung von Mode Gebrauch des Geräts: 1.
  • Seite 64 3. Geben Sie den Sicherheitsschlüssel auf den bestimmten Ort auf dem Computer. 4. Drücken Sie den Schalter für den Beginn der Vibrationen bei der Geschwindigkeit 1 /die niedrigste Geschwindigkeit/. 5. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit so, dass sie ihrer Kondition entspricht, mithilfe von der Taste: 6.

  • Seite 65: Benutzung Des Geräts

    BENUTZUNG DES GERÄTS: Erect Posture – aufrechte Körperhaltung Stellen Sie sich auf das Gerät mit Blick auf den Computer. Greifen Sie am Handgriff an und stehen Sie aufrecht. Sie trainieren den Rücken, die Hüften, die Gesäße und die Brust- und Bauchmuskeln.
  • Seite 66 Runaway Posture – Laufstellung Knien Sie sich auf den Boden vor dem Gerät nieder und geben Sie die Hände auf die Basis. Sie trainieren die Schultern, den Rücken, die Arme und die Brustmuskeln. Tiptoe Posture – Position auf den Zehen Stellen Sie sich gleich wie bei der Position mi den gebeugten Knien, aber stehen Sie auf den Zehen.

  • Seite 67: Streckung Den Hals

    gesundheite Probleme. Der Wert der Pulsfrequenz bestimmt nicht fϋr ärztliche Zwecke. Verschiedene Faktoren, als die Bewegung nach dem Band sind, können Fehler bei der Übertragung der Werte verursachen. Wert der Pulsfrequenz dient fϋr den Vergleich der Pulsfrequenz den Benutzer in der Zeit. Die Fähigkeit Ihres Herz und Ihre Lunge und wie wirksam ist der Sauerstoff mit dem Blut in die Muskeln in Fluss bringen, die sind wichtige Faktoren Ihrer Leistung.

  • Seite 68: Turnen Des Gebiet Der Schultern

    Verneigen Sie sich den Kopf nach rechts bis fϋhlen Sie im Hals den Druck. Langsam geben Sie den Kopf zum Brustkorb im Halbkreis und dann drehen Sie den Kopf nach links. Wieder fϋhlen Sie angenehme Tat im Hals. Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen. TURNEN DES GEBIET DER SCHULTERN Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben Sie beide Schultern auf einmal auch.

  • Seite 69: Innen Streckung Des Schenkel

    INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die Fuβsohlen in der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken Sie vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
  • Seite 70 diesen Turnen ziehen Sie hinterer Teil des Bein. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus. Trainingsanweisung Wenn Sie für längere Zeit nicht physisch aktiv sind, konsultieren Sie immer vor dem Beginn des Trainings Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, um einen Unfall oder eine Überlastung zu vermeiden. Um eine deutliche Besserung Ihrer Kondition und Gesundheit zu erreichen, ist es nötig, folgende Regeln einzuhalten: Belastungsintensität...
  • Seite 71 Minimale PF = 168 x 0.7 = 117 Pulsschläge/Min. Maximale PF = 168 x 0.85 = 143 Pulsschläge/Min. Während der ersten Wochen wird es empfohlen, mit der PF 117 zu beginnen, danach auf 143 zu erhöhen. Mit einer sich verbesserten Kondition kann die Trainingsintensität auf 70% - 85% Ihrer max. PF erhöht werden. Diese kann durch die Steigerung der Belastung bei dem Treten, die Steigerung der Treten-Frequenz oder die Verlängerung der Übungseinheit erreicht werden.
  • Seite 72 sich aufzuwärmen und steife Muskeln zu strecken. Die Dauer der Aufwärmung hängt von der Trainingsintensität ab, sowie von der physischen Kondition. Arbeitsphase In dieser Phase kommt es zur Hauptbelastung und Sie bewegen sich bei dem Wert 70-85% max. PF. Die Dauer des Turnens können Sie nach dieser Regel berechnen: Tägliches Training: ca.
  • Seite 73 Autorenrecht verbieten die Reproduktion die Teilen die Anleitung oder als das Ganze dritten Seite ohne ausdrϋkliche Zustimmung Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o.. Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. nehmen kein Verantwortung fϋr das Patent fϋr die Benutzung die Informationen ϋber, die in diese Anleitung sind.

Diese Anleitung auch für:

G2

Inhaltsverzeichnis