Matrix T7xe Bedienungsanleitung Seite 45

Um bei einem T5x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen,
folgen Sie den nachstehenden Anweisungen:
1) Wählen Sie den Gerkin-Test, indem Sie die Fitnesstest-
Taste drücken, bis im Mitteilungsfenster Gerkin angezeigt
wird und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der
ZIFFERNTASTATUR Ihr Alter ein und drücken Sie
EINGABE (ENTER).
3) Im Mitteilungsfenster erscheint Ihre Zielherzfrequenz, die auf
Ihrem Alter und einem Ziel-Herzfrequenzbereich von 85% beruht.
4) Wählen Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Geschlecht aus
und drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung
des Kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung
des Kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
PFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) Der Benutzer wird im Mitteilungsfenster darüber
informiert, dass in der Aufwärmphase die
Startgeschwindigkeit 3,0 mph (4,8 km/h) und die
Steigung 0% betragen.
7) Drücken Sie GO oder ScHNELLSTART (QUIcK
START), um mit dem Training zu beginnen.
Um bei einem T7x oder T7xe in das Gerkin Test-Programm zu
gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
Umrechnungstabelle für submaximalen Laufband-Test
Männer
20-29
>58,8
AUSGEZEICHNET
54,0
51,4
SEHR GUT
48,2
46,8
GUT
44,2
42,5
OK
41,0
39,5
SCHLECHT
37,1
34,5
SEHR SCHLECHT
31,6
Frauen
20-29
>53,0
AUSGEZEICHNET
46,8
44,2
SEHR GUT
41,0
38,1
GUT
36,7
35,2
OK
33,8
32,3
SCHLECHT
30,6
28,3
SEHR SCHLECHT
25,9
VO2 max (ml/kg/min)
30-39 40-49 50-59
>58,9 >55,4 >52,5
52,5 50,4 47,1
50,3 48,2 45,3
46,8 44,1 41,0
44,6 41,8 38,5
42,4 39,9 36,7
41,0 38,1 35,2
38,9 36,7 33,8
37,4 35,1 32,3
35,4 33,0 30,2
32,5 30,9 28,0
30,9 28,3 25,1
VO2 max (ml/kg/min)
30-39 40-49 50-59
>48,7 >46,8 >42,0
43,9 41,0 36,8
41,0 39,5 35,2
38,6 36,3 32,3
36,7 33,8 30,9
34,6 32,3 29,4
33,8 30,9 28,2
32,3 29,5 26,9
30,5 28,3 25,5
28,7 26,5 24,3
26,5 25,1 22,3
25,1 23,5 21,1
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