Matrix T7xe Bedienungsanleitung Seite 44

TRAININGSBEScHREIBUNGEN
FITNESSTEST
Ihr Matrix-Laufband bietet eine Reihe von Fitnesstests - den Gerkin Feuerwehr-Test, den WFI-Feuerwehr-Test, den Test der US-Army,
der -Navy, der -Marines und der -Air Force, sowie den Physical Efficiency Battery (PEB) Test.
Der Gerkin-Test wurde von Dr. Richard Gerkin von der Feuerwehr von Phoenix (Arizona) entwickelt. Es handelt sich um einen
submaximalen Laufband-Test, der von zahlreichen Feuerwehren in den Vereinigten Staaten zur Bewertung der körperlichen Fitness
der Feuerwehrleute eingesetzt wird. Der Test erfordert eine konstante Überwachung der Herzfrequenz, daher wird die Verwendung
eines telemetrischen Brustgurts dringend empfohlen. Das Training läuft folgendermaßen ab:
AUFWÄRmEN: Die Aufwärmphase dauert 3 Minuten, bei einer Geschwindigkeit von 3,0 mph (4,8 km/h) und 0% Steigung.
STUFE 1: Bei Erreichen der 3-Minuten-Marke erhöht das Laufband die Geschwindigkeit schrittweise auf 4,5 mph (7,2 km/h).
Der eigentliche Test beginnt bei 4,5 mph (7,2 km/h).
STUFE 2: Nach einer Minute wird die Steigung auf 2% erhöht.
STUFE 3: Nach einer Minute wird die Geschwindigkeit des Laufbands auf 5,0 mph (8,0 km/h) erhöht.
STUFEN 4 BIS 11: Nach jeder ungeraden Minute wird die Steigung um 2% erhöht. Nach jeder geraden Minute wird die
Geschwindigkeit des Laufbands um 0,5 mph (0,8 km/h) erhöht. Wenn die Herzfrequenz der Testperson die Zielherzfrequenz
(85% des Maximums, das nach folgender Gleichung bestimmt wird: (220-Alter)*%=Zielherzfrequenzbereich) übersteigt,
wird der Test weitere 15 Sekunden lang fortgesetzt. Während dieser 15 Sekunden bleibt das Testprogramm in der Stufe, bei
der die Zielherzfrequenz überschritten wurde; Geschwindigkeit und Steigung werden beibehalten. Wenn die Herzfrequenz
nicht wieder den Zielwert erreicht oder darunter fällt, wird der Test beendet und die letzte Teststufe wird abgespeichert.
Wenn die Herzfrequenz den Zielwert erreicht oder darunter fällt, wird das Programm an dem Punkt, der ohne die Programm-
Stabilisierung von 15 Sekunden erreicht wäre, fortgesetzt.
TEST-ABScHLUSS: Der Test ist abgeschlossen, wenn die Zielherzfrequenz mehr als 15 Sekunden lang überschritten wird
oder wenn der Benutzer alle 11 Stufen abgeschlossen hat; je nachdem, was zuerst eintritt. Das Laufband aktiviert einen
Abkühl-Zyklus von 3 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 3,0 mph (4,8 km/h) und 0% Steigung.
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