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Drücken Sie die Programmtasten (+) oder (–) und anschließend die Eingabetaste, um ein Programm auszuwählen.
Programme & Standardeinstellungen
Zielherzfrequenz (0,65 *(220 - Alter)
Zielherzfrequenz (0,80 *(220 - Alter)
Intervall 1 – Dauer (00:30)
Intervall 1 – Zielherzfrequenz (0,75* (220 - Alter)
Intervall n – Dauer (00:30)
Intervall n – Zielherzfrequenz (0,75* (220 - Alter)
30-Sekunden
-Sprint 30-Sekunden-
Gehen
3-minütige
Erholungsphase
30 : 30
5 Intervalle zur Konditionsbewertung
3-minütiges Aufwärmen
Obere Intervallstufe (8)
Einstellung
Trainingsdauer
Stufe
Alter
Gewicht
Intervalllänge
Intervallstufe
Anzahl der Intervalle
Zielherzfrequenz
Kalorienziel
Streckenziel
Flach oder Hügel?
*Werden innerhalb von 4 Sekunden nach der Eingabeaufforderung des Message Center keine Werte eingegeben, werden die vorgegebenen Werte des jeweiligen
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xR4-PROGRAMMBESCHREIBUNG
xR4ci-HERZFREQUENZPROGRAMME
Alter (40)
Alter (40)
Alter (40)
Intervalle (3)
3-minütige
Erholungsphase
Abkühlen
xR4-EINSTELLUNGEN - WERTBEREICHE
Vorgegebene Werte*
30:00
1
40
150 Pfund (68 kg)
00:30
1
3
(220 - Alter) * % (abhängig vom jeweiligen Programm)
350 oder 750
10 km (6,2 Meilen) oder 21 km (13,1 Meilen)
Flach
Programms verwendet.
Beschreibung
Maximieren Sie den Prozentsatz der verbrannten
Fettkalorien im Vergleich zu den verbrannten
Kohlenhydratkalorien mit dieser kontrollierten
Trainingseinheit bei 65 % der theoretischen
Höchstherzfrequenz (oder individueller Zielherzfrequenz).
Passen Sie mit der Taste Stufe (+) oder (–) die Intervall-
Zielherzfrequenzen während des Trainings an.
Maximieren Sie die kardiovaskulären Vorteile mit dieser
kontrollierten Trainingseinheit bei 80 % der theoretischen
Höchstherzfrequenz (oder individueller Zielherzfrequenz).
Passen Sie mit der Taste Stufe (+) oder (–) die Intervall-
Zielherzfrequenzen während des Trainings an.
Stellen Sie sich eine individuelle herzfrequenzgesteuerte
Trainingseinheit mit bis zu 6 sich abwechselnden
Intervallen von individuell festgelegter Dauer und
Zielherzfrequenzen zusammen. Passen Sie mit der Taste
Stufe (+) oder (–) die Intervall-Zielherzfrequenzen während
des Trainings an.
Dieses anspruchsvolle Programm ist ein einfacher
Konditionstest mit fünf Sätzen von jeweils 30 Sekunden
langen Sprint- und Erholungsintervallen. Für jeden Satz
von Übungen überwacht das Programm die Herzfrequenz
und berechnet die durchschnittliche Mindest- und
Höchstherzfrequenzen sowie die Anzahl der Schläge bei
den Erholungspausen zwischen Sprintintervallen. Die
Herzerholungsrate entspricht in etwa Ihrer Kondition; eine
höhere Zahl bedeutet eine schnellere Herzerholung und
entspricht daher einer relativ besseren Kondition.
Niedrigster Wert
1:00
1
15
70 Pfund (32 kg)
00:15
1
2
80
25
0,4 km (0,25 Meilen)
nicht zutreffend
Höchster Wert
99:00
20
99
300 Pfund (181 kg)
99:00
20
6
(220 - Alter)
2000
80 km (50 Meilen)
nicht zutreffend
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