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COC KPIT-A NL EITUN G
COC KPIT-A NL EITU N G
Herzfrequenz-Programme
ACHTUNG!
"
Herzfrequenzüberwachungssysteme können möglicherweise ungenaue Werte liefern.
Übermäßiges Training kann ernsthafte Verletzungen oder gar den Tod verursachen. Brechen Sie sofort das Training ab,
wenn Sie sich unwohl fühlen."
Vor dem Start nachstehend zunächst eine kurze Anmerkung zum Thema Herzfrequenz:
Die alte Devise "Kein Schmerz, kein Gewinn" ist ein Mythos, der dank der Vorteile bequemer Trainingsmethoden längst
hinfällig geworden ist. Dieser Erfolg ist zu einem großen Teil auf den Einsatz von Herzfrequenzmessgeräten zurückzuführen.
Durch den fachgerechten Gebrauch von Herzfrequenzmessgeräten sind viele Benutzer nunmehr in der Lage, zu beurteilen,
ob ihre übliche Trainingsintensität bisher zu hoch oder zu niedrig ist. Ferner konnten viele Benutzer feststellen, dass ihr
Training um vieles angenehmer sein kann, wenn sich ihre individuelle Herzfrequenz innerhalb des gewünschten,
nutzbringenden Wohlfühlbereiches bewegt.
Um den nutzbringenden Wohlfühlbereich, in dem Sie trainieren möchten, festlegen zu können, müssen Sie zuerst Ihre
maximale Herzfrequenz berechnen. Diese können Sie durch Anwendung der folgenden Formel ermitteln: 220 minus Ihr Alter.
Das Ergebnis entspricht der maximalen Herzfrequenz (Maximum Heart Rate, MHR) einer Person in Ihrem Alter. Um den für
bestimmte Trainingsziele geeigneten Herzfrequenzbereich festzulegen, berechnen Sie ganz einfach einen bestimmten
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz MHR. Der für Ihre Herzfrequenz geeignete Trainingsbereich beträgt
50% bis 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden Sie sich im Bereich,
in dem Fett verbrannt wird, während bei 80% Ihr Herz-Kreislaufsystem gestärkt wird. Diese Prozentsätze von 60% bis 80%
entsprechen dem Bereich, in dem der größte physische Nutzen erzielt wird.
Folgendes Beispiel zeigt, wie der für eine Person im Alter von 40 Jahren geeignete Herzfrequenzbereich errechnet wird:
220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)
180 x 0.6 = 108 Puls-/Herzschläge pro Minute (60% des Maximalwerts)
180 x 0.8 = 144 Puls-/Herzschläge pro Minute (80% des Maximalwerts)
Für eine vierzigjährige Person würde also der geeignete
Trainingsbereich bei 108 bis 144 Pulsschlägen in der Minute liegen.
Nach Eingabe Ihres Alters bei der Programmierung führt die Konsole
diese Berechnung automatisch aus. Die Eingabe Ihres Alters ist für
die Herzfrequenz-Programme erforderlich. Nach Berechnung Ihrer
maximalen Herzfrequenz können Sie bestimmen, welches
Trainingsziel Sie anvisieren.
Die beiden häufigsten Gründe bzw. Ziele des Trainings sind die
Stärkung und Fitness des Herz-Kreislauf-Systems (Training des
Herzens und der Lunge) sowie Gewichtskontrolle. Die schwarzen
Spalten im obigen Schaubild zeigen die maximale Herzfrequenz
von Personen, deren Alter unter den jeweiligen Spalten angegeben ist.
Die beiden diagonal durch das Schaubild nach unten verlaufenden Linien zeigen die betreffende Trainings-Herzfrequenz
sowohl für die Trainingsziele Fitness des Herz-Kreislauf-Systems, als auch Gewichtskontrolle. Die Definition der
Zielsetzungen, für die die beiden Linien stehen, finden Sie in der Ecke unten links im Schaubild. Ihre Trainingsziele, also
Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems oder Gewichtskontrolle, können Sie erreichen durch ein Training mit 80% oder 60%
Ihrer maximalen Herzfrequenz, wobei das Training zuvor von Ihrem Arzt gebilligt werden muss. Holen Sie zuerst den Rat
Ihres Arztes ein, bevor Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden.
Sie können bei allen Anwendungen auf dem Fitness-Fahrrad die Möglichkeit der Herzfrequenzmessung bzw.
der Herzfrequenzüberwachung nutzen, ohne speziell ein Herzfrequenz-Programm benutzen zu müssen.
Diese Funktion steht sowohl im manuellen Modus, als auch in allen neun Programmen zur Verfügung.
Das Herzfrequenz-Programm steuert automatisch die Trainingsbelastung über den Pedalwiderstand.
EB 4.0
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