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3. Abwärmphase
In dieser Phase wird die Anstrengung in Ihrem kardiovaskulären System und Ihren Muskeln
abgebaut. Hier werden die Übungen und Anstrengungen aus der Aufwärmphase wiederholt,
was bedeutet, dass Sie ein verringertes Tempo etwa fünf Minuten beibehalten. Wiederholen
Sie anschließend die Dehnübungen, und denken Sie daran, die Muskeln nicht in die
Dehnung zu zwingen oder zerren.
Nach und nach, je besser Sie in Form kommen, werden Sie in der Lage sein, immer länger
und härter zu trainieren. Es wird empfohlen, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren
und diese Trainingseinheiten so zu verteilen, dass dazwischen immer etwa derselbe
Abstand liegt.
MUSKELAUFBAU
Wenn Sie dieses Gerät für den Aufbau Ihrer Muskeln nutzen möchten, müssen Sie einen
hohen Widerstand einstellen. So wirkt stärkerer Druck auf Ihre Beinmuskulator, was
voraussichtlich dazu führt, dass Sie nicht so lange trainieren können, wie Sie vielleicht gerne
würden. Wenn Sie außerdem versuchen, Ihre Ausdauer zu verbessern, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Das Training für Auf- und Abwärmen verläuft wie gewohnt, aber
zum Ende der Trainingsphase müssen Sie den Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine mehr
leisten müssen. Sie müssen in diesem Fall die Geschwindigkeit reduzieren, damit der Puls in
der Zielzone gehalten werden kann.
GEWICHTSREDUKTION
Anstrengung ist das wichtigste, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Je länger und härter
Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen sie. Dieser Trainingstyp entspricht im
Wesentlichen dem Training zur Verbesserung der Ausdauer, der Unterschied besteht
lediglich im ultimativen Trainingsziel.
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