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Durch die Nutzung dieses Trainingsgeräts verbessern Sie Ihre physische Gesundheit und
Ihren Muskeltonus, und in Verbindung mit einer kontrollierten Kalorienaufnahme trägt dies
dazu bei, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren.
1. Aufwärmphase
Diese Phase unterstützt die Blutzirkulation und bereitet die Muskeln auf die anstehende
Trainingseinheit vor. Außerdem reduziert die Aufwärmung das Risiko von Krämpfen und
Muskelschäden. Es wird empfohlen, Dehnübungen wie nachfolgend abgebildet
durchzuführen. Jede Dehnung muss etwa 30 Sekunden lang gehalten werden. Zwingen
oder zerren Sie Ihre Muskeln nicht in eine Streckung, in der Sie innehalten, wenn dies
schmerzhaft ist.
SEITLICHE DEHNUNG
AUSSENSCHENKEL
2. Trainingsphase
Diese Phase ist mit der stärksten Anstrengung verbunden. Bei regelmäßiger Anwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen flexibler werden. Trainieren Sie in einem Tempo, das zu
Ihnen passt, aber halten Sie dieses Tempo über die gesamte Trainingseinheit durch. Die
Anstrengung muss stark genug sein, um den Puls so zu erhöhen, dass er die Zielzone
("Target Zone") im nachfolgenden Diagramm erreicht.
Dieses Stadium muss mindestens 12 Minuten andauern, aber in der Regel beginnt man mit einer
Dauer von ca. 15-20 Minuten.
TRAININGSANLEITUNGEN
VORNÜBE
RBEUGEN
INNENSCHENKEL
23
BEINE/ARCHILLE
SSEHNE
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