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Sie mŸssen in der Lage sein, ohne †beran-
strengung 40 Pfund (20 kg) aufzuheben, um
das LaufgerŠt zu transportieren oder es in
hšhere oder tiefere Position zu bringen.
20. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des LaufgerŠtes mu§ der Verschlu§ vollstŠn-
dig geschlossen sein.
21. WŠhrend der letzten 10 Sekunden eines
Programmes stellt sich die Neigung automa-
tisch auf die niedrigste Position ein. Halten
Sie sowohl Ihre F٤e wie auch irgendwelche
Objekte von dem Freiraum unter dem
LaufgerŠt fern.
22. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
LaufgerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn
nštig.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen- oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
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23. Lassen Sie keine Fremdkšrper in irgendeine
...ffnung des GerŠtes fallen und fŸhren Sie
keine ein.
24. Ziehen Sie immer deden Neztstecker heraus,
bevor Sie die Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemŠ§ dieser Anleitung vorh-
nemen. Die Motorhaube darf nur auf
Anwiesung unseres Kundendienstes gešff-
net werden, der auch einzig und allein fŸr
alle andere Wartungen und Einstellungen zu-
stŠndig ist, mit Ausnahme der nachvolgned
beschriebenen.
25. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses LaufgerŠt nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschlie§lich
der Bewegungen des Benutzers wŠhrend des
Trainings, kšnnen die Pulsschlagwerte verŠn-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogramms helfen. Vergessen Sie nicht, da§
es sich dabei nur um allgemeine Richtlinien handelt.
FŸr detailliertere Informationen Ÿber Fitnesstraining,
wenden Sie sich an ein empfehlenswertes Buch oder
an Ihren Hausarzt.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob Sie Fett verbrennen, Ihr Herz-Kreislaufsystem stŠr-
ken oder Ihre sportliche Leistung verbessern wollen,
Sie kšnnen Ihr Fitnessprogramm Ihren Zielen entspre-
chend ma§schneidern. Der SchlŸssel zur Erreichung
der gewŸnschten Resultate ist die richtige IntensitŠt
der †bungen.
Fettverbrennung
Um Fett gut zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ ge-
ringer IntensitŠt Ÿber lange ZeitrŠume trainieren.
WŠhrend der ersten Minuten jeden Trainings verbrennt
der Kšrper leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien.
Erst nach diesen anfŠnglichen Minuten greift der
Kšrper auf angestaute Fettkalorien zum
Energieverbrauch Ÿber. Sollte es Ihr Ziel sein, Fett zu
verbrennen, dann stellen Sie die Geschwindigkeit und
die Neigung des LaufgerŠtes so ein, da§ der Indikator
bei ÒFETTVERBRENNUNGÓ aufleuchtet. (Siehe TRAI-
NINGSZONENMONITOR auf Seite 15).
Aerobes Training
Sollte Ihr Ziel eine Verbesserung Ihres Herz-
Kreislaufsystems sein, dann mŸssen Sie aerobes
Training betreiben. Aerobes Training ist jede AktivitŠt,
TRAININGSZONE (
HERZSCHLAG/MIN)
Alter
AnfŠnger
Fortgeschrittene
20
138Ð167
133Ð162
25
136Ð166
132Ð160
30
135Ð164
130Ð158
35
134Ð162
129Ð156
40
132Ð161
127Ð155
45
131Ð159
125Ð153
50
129Ð156
124Ð150
55
127Ð155
122Ð149
60
126Ð153
121Ð147
65
125Ð151
119Ð145
70
123Ð150
118Ð144
75
122Ð147
117Ð142
115Ð140
80
120Ð146
114Ð139
85
118Ð144
die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg gro§e Mengen von
Sauerstoff anfordert. Dabei wird das Herz aufgefordert,
Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das
Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Die angemessene
IntensitŠt fŸr aerobes Training wird mit Hilfe des
Pulses gefunden. WŠhrend des Trainings sollte Ihr
Puls zwischen 70% und 85% der maximalen
Pulsfrequenz erreichen. Das bezeichnet man als Ihre
Trainingszone. Sie kšnnen Ihre Trainingszone in der
Tabelle auf dieser Seite ersehen. Trainingszonen wer-
den per Alter und kšrperlicher Kondition angegeben.
WŠhrend der ersten paar Monate Ihres
Fitnesstrainings sollten Sie Ihren Puls am unteren
Ende Ihrer Trainingszone halten. Nach ein paar
Monaten regelmŠ§igen Trainings kšnnen Sie Ihren
Puls langsam erhšhen bis er beim Training in der Mitte
Ihrer Trainingszone liegt. Sie kšnnen Ihren Puls mittels
des Pulssensor messen. Trainieren Sie etwa 4
Minuten lang und messen Sie Ihren Puls dann sofort.
Sollte Ihr Puls zu hoch oder zu niedrig sein, variieren
Sie Ihre TrainingsintensitŠt dementsprechend. Es kann
auch hilfreich sein, die Geschwindigkeit und die
Neigung des LaufgerŠtes zu verŠndern, bis der
Indikator bei ÒAEROBESÓ aufleuchtet. (Siehe TRAI-
NINGSZONENMONITOR auf Seite 15).
Leistungstraining
Ist es Ihr Ziel, Hochleistungskonditionstraining zu ma-
chen, verŠndern Sie die Geschwindigkeit und die
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