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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Die Firma ICON übernimmt keinerlei Haftung
für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstan-
den sind.
WICHTIG: Diese Bilder zeigen eine Auswahl der Übungen, die an der Hantelbank durchgeführt werden
können. Obwohl hier unterschiedliche Hantelbänke dargestellt sind, sind die Übungen im Grunde
genommen dieselben. Um die jeweiligen Muskeln zu bestimmen, sehen Sie sich bitte die Muskel-
tabelle auf Seite 13 an.
1
BANKDRÜCKEN
Bringen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichten auf die Hantel und legen Sie
die Hantel auf die Hantelhalterungen der Bank. Legen Sie sich auf die Bank.
Stemmen Sie die Hantel nach oben und strecken Sie die Arme ganz durch.
Dann lassen Sie die Hantel langsam wieder herunter. Stemmen Sie die Arme
wieder zur voll ausgestreckten Position.
Ausgewirkte Muskeln: die großen und kleinen Brustmuskeln, die
Schultermuskulatur und der Trizeps
2
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
Stellen Sie die Bank in eine schräge Position. Legen Sie sich auf die Bank.
Stemmen Sie die Hantel nach oben und strecken Sie die Arme ganz durch.
Lassen Sie die Hantel langsam wieder herunter. Stemmen Sie die Arme wieder
zur voll ausgestreckten Position.
Ausgewirkte Muskeln: große und kleine Brustmuskeln, die
Schultermuskulatur und der Trizeps
BUTTERFLY
3
Legen Sie sich auf die Bank. Positionieren Sie die Arme wie auf dem Bild ange-
zeigt, mit je einer Hantel in jeder Hand. Strecken Sie die Arme nach oben bis
die Hanteln sich berühren. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: große und kleine Brustmuskeln und
Schultermuskulatur
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
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