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SCHRÄGVORDERSTEMME
Bringen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichten auf Ihre Hantel. Stellen Sie
die Rückenlehne in die gewünschte Schrägposition. Legen Sie sich auf die
Bank, halten Sie die Hantel mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihre Arme
aus, wie auf dem Bild angezeigt. Stemmen Sie langsam die Arme hoch bis sie
auf der Höhe Ihres Kopfes sind. Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: vordere Schultermuskulatur
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HANDGELENKCURL
Bringen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichten auf Ihre Hantel. Positionieren
Sie die Arme auf der Bank, wie auf dem Bild angezeigt. Halten Sie die Hantel
mit einem Unterhandgriff. Drehen Sie die Hände so weit wie möglich nach oben.
Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: Vorderarm-Muskulatur
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