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MILITÄR-PRESSE
Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Hantel hinter dem Kopf, wie auf
dem Bild angezeigt. Stemmen Sie langsam die Arme nach oben bis die Hantel
über Ihrem Kopf ist. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: Schulter-, Brustmuskulatur und Trizeps
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KNIEHEBE
Bringen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichten auf den Beinhebel. Plazieren
Sie eine Hantel mit derselben Anzahl an Gewichten auf die Hantelhalter, um die
Bank auszugleichen. Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Füße
unter den unteren Polstern des Beinhebels. Heben Sie Ihre Beine an, wie auf
dem Bild angezeigt. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: vordere Oberschenkelmuskulatur
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BEINCURL
Bringen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichten auf den Beinhebel. Plazieren
Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf die Hantelhalter, um die Bank
auszugleichen. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Bank und plazieren Sie
die Knöchel unter die oberen Polster des Beinhebels. Winkeln Sie Ihre Beine
an, wie auf dem Bild angezeigt. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: Kniesehne, hintere Zwillingswadenmuskeln
BEINHEBE
7
Heben Sie die Rückenlehne an bis sie in der gewünschten Schräglage ist.
Legen Sie sich auf die Bank und strecken Sie die Beine ganz durch. Halten Sie
sich an der Rückenlehne fest. Heben Sie nun langsam die Beine so hoch wie
möglich. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: obere Hüft- und Bauchmuskulatur
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PRIESTER-ROLLE
Bringen Sie die gewünschte Anzahl an Gewichten auf die Hantel. Stellen Sie die
Rückenlehne auf die steilste Position. Legen Sie die Oberarme auf die
Rückenlehne. Halten Sie die Hantel mit einem Unterhandgriff. Ziehen Sie die
Hantel langsam an Ihre Brust. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: Arm- und Armspeichenmuskeln
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