RUSTA Jump box Handbuch Seite 16

SE NO DE
ENG
LUNGES
• Place one foot on the jump box and take a long step outwards with the other leg.
• Bend your knee and lower your hips until your front thigh is horizontal. Your back knee
should almost touch the floor.
• It is important that your knees always face in the same direction as your feet.
• Avoid lifting the heel or toes of your front foot – the entire foot should be in contact with
the floor.
• Keep your back straight throughout the exercise.
UTFALL
• Placera ena foten på hopplådan och ta ett långt steg ut med motsatt ben.
• Böj på knät och sänk höften tills det främre låret blir vågrätt. Det bakre knät ska nästan
nudda golvet.
• Det är viktigt att knäna hela tiden är riktade åt samma håll som fötterna.
• Undvik att lyfta hälen eller tårna på den främre foten – hela foten ska ha golvkontakt.
• Håll ryggen rak under hela övningen.
UTFALL
• Plasser den ene foten på hoppekassen og ta et langt steg ut med motsatt bein.
• Bøy kneet og senk hoften til det fremre låret blir vannrett. Det bakre kneet skal nesten
berøre gulvet.
• Det er viktig at knærne hele tiden peker i samme retning som føttene.
• Unngå å løfte hælen eller tærne på den fremre foten – hele foten skal ha kontakt med
gulvet.
• Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
AUSFALLSCHRITT
• Stelle eine Fuß auf den Sprungkasten und führe mit dem anderen Bein einen langen
Schritt nach außen aus.
• Beuge die Knie und senke die Hüfte, bis der vordere Oberschenkel waagerecht ist. Das
hintere Knie sollte fast den Boden berühren.
• Es ist wichtig, dass die Knie die ganze Zeit die gleiche Richtung wie die Füße einneh-
men.
• Vermeide das Anheben von Ferse oder Zehen des vorderen Fußes – der ganze Fuß
muss Bodenkontakt haben.
• Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
16