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SPORTSTECH BRT100 Bedienungsanleitung
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BRT100
Ab-Back-Trainer
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Inhaltszusammenfassung für SPORTSTECH BRT100

  • Seite 1 BRT100 Ab-Back-Trainer...
  • Seite 3 Sehr geehrter Kunde wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sportgeräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie. Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und ver-...

  • Seite 4: Video Tutorials

    Aufbau, Benutzung, Abbau. 1. QR-Code scannen 2. Videos anschauen 3. Schnell und sicher starten Link zu den Videos: https://service.innovamaxx.de/brt100_video Uns gibt es auch auf Social Media! Hol dir die neuesten Produktinfos, Trainingsinhalte uvm. auf unserer: Instagram-Seite Facebook-Seite https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...

  • Seite 5: Inhaltsverzeichnis

    INHALT INHALT 1. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE .................6 2. TECHNISCHE DATEN .....................7 3. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE ..............8 4. MONTAGEANLEITUNG ....................9 5. TRAININGSUMGEBUNG ....................11 6. PFLEGE & WARTUNG ....................11 7. DEHNUNGSÜBUNGEN ....................12...

  • Seite 6: Wichtige Sicherheitshinweise

    1. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE Dieses Übungsgerät wurde für optimale Sicherheit entwickelt. Es sind jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie ein Übungsgerät verwenden wollen. Achten Sie darauf, das gesamte Handbuch zu lesen, bevor Sie Ihr Gerät montieren oder in Betrieb nehmen. Beachten Sie insbesondere die folgenden Vorsichtsmaßnahmen: 1.

  • Seite 7: Technische Daten

    2. TECHNISCHE DATEN • Nettogewicht dieses Modells: 10 kg • Maße aufgebaut: 1380 x 400 x 530 mm • Max. Benutzergewicht: 140 kg Dieses Produkt ist konform zu: BS EN ISO 20957-1:2013, EN ISO 20957- 4:2016 Klasse (H) - Heimanwendung. RECYCLING Recyclingkreislauf Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden.

  • Seite 8: Explosionszeichnung/Ersatzteilliste

    3. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE Unter folgendem Link Unter folgendem Link finden Sie die Explosionszeichnung finden Sie die Explosionszeichnung und die Ersatzteile-Liste: und die Ersatzteile-Liste: https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts...

  • Seite 9: Montageanleitung

    • Das Nettogewicht beträgt 10 kg, die Maße im aufgebauten Zustand 1380 X 400 X 530 mm. SCHRITT 1 • Packen Sie den Karton aus und holen Sie die BRT100 Flachbank heraus. Entfernen Sie die beiden (2) M8X15 Verriegelungsknöpfe (22#).
  • Seite 10 SCHRITT 3 • Führen Sie das Rohr (6#), wie in der Abbildung gezeigt, in das Loch ein und drücken Sie dann die 2X Schaumstoffrollen (13#) von beiden Seiten fest. Befestigen Sie das Rohr (6#) mit der Inbusschraube M6X15 (23#). • Nehmen Sie den Sicherungsstift (24#) ab, drehen Sie den Beinzug-Halter (5#) gegen den Uhrzeigersinn und befestigen Sie diesen wieder mit dem Sicherungsstift (24#).

  • Seite 11: Trainingsumgebung

    5. TRAININGSUMGEBUNG Der freie Bereich muss mindestens 0,6 m größer sein als die Trainingsfläche. Das ist der Platz, in dem Sie im Notfall sicher und ungehindert absteigen können. Wenn zwei Geräte nebeneinander stehen, kann der freie Bereich geteilt werden. Freier Bereich 0.6 m Freier Bereich Freier Bereich...

  • Seite 12: Dehnungsübungen

    7. DEHNUNGSÜBUNGEN Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen Stretching- Übungen durchzuführen. Dehnen vor dem Training hilft die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern. MIT DEM KOPF ROLLEN Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf der linken Seite des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach oben und lassen Ihren Mund geöffnet.
  • Seite 13 Dear customer, We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. SPORTSTECH sports equipment offers you high quality and new technology. In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual ca- refully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instructions.
  • Seite 14 1. Scan the QR code 2. Watch videos 3. Start fast and safely Link to the videos: https://service.innovamaxx.de/brt100_video We are also on social media! Get the latest product information, training content and much more on our: Instagram-page Facebook-page https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Seite 15 INDEX INHALT 1. IMPORTANT SAFETY NOTICE ..................17 2. TECHNICAL SPECIFICATIONS ..................18 3. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST ..............19 4. ASSEMBLY INSTRUCTION .....................20 5. WORKOUT AREA ......................22 6. CARE AND MAINTENANCE ....................22 7. STRETCH EXERCISE .....................23...

  • Seite 16: Important Safety Notice

    1. IMPORTANT SAFETY NOTICE This exercise machine is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble or operate your machine. In particular, note the following safety precautions: 1.

  • Seite 17: Technical Specifications

    2. TECHNICAL SPECIFICATIONS • The Netto weight of the model is: 10 kg • The assembly size is: 1380 x 400 x 530 mm • Max. user weight: 140 kg This product conforms to: BS EN ISO 20957-1:2013, EN ISO 20957-4:2016 Class (H) - Home Use.

  • Seite 18: Exploded Drawing/Spare Parts List

    3. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST At the following link At the following link you will find the exploded drawing you will find the exploded drawing and the spare parts list: and the spare parts list: https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts...

  • Seite 19: Assembly Instruction

    • The N.W is 10 kg, the assembly size is 1380 X 400 X 530 mm. STEP 1 • Unpack the ctn and get the BRT100 flat bench out of the ctn, Remove the 2pcs M8X15 Lock knob(22#). STEP 2 •...
  • Seite 20 STEP 3 • Insert the foam roll tube(6#) into the hole as the diagram shows and then push 2X foam roll(13#) from both ends. Secure the foam roll tube(6#) with the M6X15 Allen bolt(23#). • Remove the lock pin (24#)and turn the Leg developer holder(5#) anti-clock wise, and fix it with the lock pin (24#) •...

  • Seite 21: Workout Area

    5. WORKOUT AREA The free area must be at least 0.6 m greater than the training area. This is a space where you can safely dismount, without obstruction, in case of an emergency. Where two pieces of equipment are positioned adjacent to each other the free area may be shared.

  • Seite 22: Stretch Exercise

    7. STRETCH EXERCISE No matter how you do sports, please do some stretch at first, The warm muscle will extend easily, so warm up yourself with 5-10minutes, Then We suggest the following stretch exercise, five times.10 counts for each time or longer do these exercise again after sports. HEAD ROLLS Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck, then rotate your head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting your mouth open.
  • Seite 23 Estimado cliente, Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Las máquinas de deporte de SPORTSTECH ofrecen una gran calidad y una tecnología innovadora. Con el fin de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años, por favor lea este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo de acuerdo a las instrucciones.
  • Seite 24 Montaje, Utilizar, Desmontaje. 1. Escanear el código QR 2. Ver vídeos 3. Comienza rápido y seguro Enlace a los videos: https://service.innovamaxx.de/brt100_video ¡También estamos en redes sociales! Obtenga la última información sobre nuestros productos, entrenamientos y mucho más aquí: Instagram Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Seite 25 CONTENIDOS INHALT 1. AVISO DE SEGURIDAD IMPORTANTE ................26 2. ESPECIFICACIONES TÉCNICAS ..................27 3. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS ...............28 4. INTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE ..................29 5. ESPACIO DE ENTRENAMIENTO ..................31 6. CUIDADO Y MANTENIMIENTO ..................31 7. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ..................32...

  • Seite 26: Aviso De Seguridad Importante

    1. AVISO DE SEGURIDAD IMPORTANTE Esta máquina para ejercicios está construida para ofrecer óptima seguridad. Sin embargo, hay que aplicar ciertas precauciones siempre que opere el equipo de ejercicio. Asegúrese de leer todo el manual antes de ensamblar u operar su máquina. En particular, tenga en cuenta las siguientes precauciones de seguridad: 1.

  • Seite 27: Especificaciones Técnicas

    2. ESPECIFICACIONES TÉCNICAS • Peso neto: 10 kg • Dimensiones: 1380 x 400 x 530 mm • Peso max. del usuario: 140 kg Este producto cumple con: BS EN ISO 20957-1: 2013, EN ISO 20957-4: 2016 Clase (H) - Uso casero. RECICLAJE Reciclaje loop El material de empaque puede trasladarse de nuevo al ciclo de materias primas.

  • Seite 28: Dibujo De Explosión/Lista De Repuestos

    3. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS En el siguiente enlace En el siguiente enlace encontrarás el dibujo de explosión encontrarás el dibujo de explosión y la lista de repuestos: y la lista de repuestos: https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts...

  • Seite 29: Intrucciones De Ensamblaje

    • Peso neto: 10 kg. Dimensiones totales 1380 X 400 X 530 mm. PASO 1 • Desempaque la ctn y saque la panca plana BRT100. Quite la perilla de bloqueo de 2 piezas M8X15 (22#). PASO 2 • Gire el bastidor de ajuste (4#) en el sentido horario y apriételo con la perilla de bloqueo M8X15 (22#).
  • Seite 30 PASO 3 • Inserte el tubo de espuma (6#) en el orificio según indicado en el diagrama y luego empuje los dos rollos de espuma (13#) por ambos extremos. Asegure el tubo del rollo de espuma (6#) con el perno Allen M6X15 (23#). •...

  • Seite 31: Espacio De Entrenamiento

    5. ESPACIO DE ENTRENAMIENTO El espacio libre debe ser por lo menos 0.6 m mayor que el área de entrenamiento. Este es un espacio donde puede desmontar con seguridad, sin obstrucción, en caso de una emergencia. Si se colocan dos equipos cerca, el espacio libre se puede compartir.

  • Seite 32: Ejercicios De Estiramiento

    7. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
  • Seite 33 FRANÇAIS Cher client, Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équipements sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante. Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'appareil conformément aux...
  • Seite 34 3. Démarrez rapidement et en toute sécurité Lien vers les vidéos: https://service.innovamaxx.de/brt100_video Vous pouvez aussi nous trouver sur les réseaux sociaux! Retrouve les dernières informations sur les produits, le contenu des entraînements et bien plus encore sur notre: la page Instagram la page Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Seite 35 CONTENU INHALT 1. AVIS DE SÉCURITÉ IMPORTANT ..................39 2. SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES ..................40 3. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE ............41 4. INSTALLATION ......................42 5. ESPACE D'ENTRAÎNEMENT ....................44 6. ENTRETIEN ET MAINTENANCE ..................44 7. EXCERCICE D'ÉTIREMENT .....................45...

  • Seite 36: Avis De Sécurité Important

    1. AVIS DE SÉCURITÉ IMPORTANT Cette machine d'exercice est construite pour une sécurité optimale. Cependant, certaines précautions s'appliquent chaque fois que vous utilisez un appareil d'exercice. Assurez-vous de lire le manuel en entier avant d'assembler ou d'utiliser votre machine. En particulier, notez les précautions de sécurité suivantes : 1.

  • Seite 37: Spécifications Techniques

    2. SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES • Le poids net du modèle est: 10 kg • La taille de l'assemblage est: 1380 x 400 x 530 mm • Poids maximum de l'utilisateur: 140 kg Ce produit est conforme à : BS EN ISO 20957-1: 2013, EN ISO 20957-4: 2016 Classe (H) - Usage domestique.

  • Seite 38: Dessin Éclaté/Liste Des Pièces De Rechange

    3. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE A l‘adresse suivante A l‘adresse suivante vous trouverez le dessin éclaté vous trouverez le dessin éclaté et la liste des pièces de rechange : et la liste des pièces de rechange : https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts...

  • Seite 39: Installation

    • Le poids net est de 10 kg, la taille de l'assemblage est de 1380 X 400 X 530 mm. ÉTAPE 1 • Déballez et sortez le banc BRT100. Enlevez les boutons de verrouillage M8X15 (22 #). ÉTAPE 2 • Tournez le cadre de réglage (4 #) dans le sens des aiguilles d'une montre et serrez-le avec le bouton de verrouillage M8X15 (22 #).
  • Seite 40 ÉTAPE 3 • Insérez le tube de mousse (6 #) dans le trou comme le montre le schéma, puis poussez le rouleau de mousse 2X (13 #) des deux extrémités. Fixez le tube de mousse (6 #) avec le boulon M6X15 (23 #). •...

  • Seite 41: Espace D'entraînement

    5. ESPACE D'ENTRAÎNEMENT La zone libre doit être supérieure d'au moins 0,6 m à la zone d'entraînement. C'est un espace où vous pouvez descendre en toute sécurité, sans obstruction, en cas d'urgence. Lorsque deux équipements sont positionnés l'un à côté de l'autre, la zone libre peut être partagée.

  • Seite 42: Excercice D'étirement

    7. EXCERCICE D'ÉTIREMENT Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer votre entraî-nement, le muscle chaud s’étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes, nous suggérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces exercices à...
  • Seite 43 ITALIANO Gentile cliente Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. L'attrezzatura sportiva SPORTSTECH ti offre alta qualità e tecnologia innovativa. Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di leggere attenta- mente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo seguendo le istruzioni.
  • Seite 44 2. Guarda il video 3. Inizia ad allenarti veloce e sicuro Link per il Video: https://service.innovamaxx.de/brt100_video Ci siamo anche sui social! Scopri le ultime novità sui prodotti, contenuti per l'allenamento e molto altro ancora sul nostro: pagina Instagram pagina Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Seite 45 INDICE INHALT 1. IMPORTANTE AVVISO DI SICUREZZA ................46 2. SPECIFICHE TECNICHE ....................47 3. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO ............48 4. ISTRUZIONI DI ASSEMBAGGIO ..................49 5. ZONA WORKOUT ......................51 6. PULIZIA & MANUTENZIONE ...................51 7. ESERCIZI DI STRETCHING .....................52...

  • Seite 46: Importante Avviso Di Sicurezza

    1. IMPORTANTE AVVISO DI SICUREZZA Le nostre macchine sono costruite in modo dale da garantire la massima sicurezza. In ogni caso, per quasiasi strumento voi utilizziate per effettuare esercizi, è apportuno prendere delle precauzioni. Si prega di leggere attentamente l'intero manuale di istruzioni prima di assemblare o utilizzare il macchinario.

  • Seite 47: Specifiche Tecniche

    2. SPECIFICHE TECNICHE • Peso netto del modello: 10Kg • Dimensioni da assemblato: 1380 x 400 x 530 mm • Peso massimo utente: 140 kg Questo prodotto è conforme alla normativa: BS EN ISO 20957-1:2013, EN ISO 20957-4:2016 Classe (H) - Utilizzo a casa. RICICLAGGIO Riciclaggio dei rifiuti Il materiale di imballaggio può...

  • Seite 48: Disegno Esploso/Lista Dei Pezzi Di Ricambio

    3. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO Al seguente link Al seguente link troverete il disegno esploso troverete il disegno esploso e la lista dei pezzi di ricambio: e la lista dei pezzi di ricambio: https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts...

  • Seite 49: Istruzioni Di Assembaggio

    • Il peso netto è 10 kg, la dimensione assemblato è 1380 X 400 X 530 mm. PASSO 1 • Rimuovere l'imballaggio e tenere la panca BRT100 a portata di mano. Estrarre le 2 manopole con serratura M8X15 (22#). PASSO 2 •...
  • Seite 50 PASSO 3 • Inserire il tubo con gommapiuma (6#) nel foro come mostrato dal diagramma e tirare 2X rulli in gomma (13#) da entrambe le estremità. Fissare il tubo di gomma (6#) con le brugole M6X15 (23#). • Smontate la spina di bloccaggio (24#), girate il supporto gambe (5#) in senso antiorario per fissarlo alla spina di bloccaggio (24#).

  • Seite 51: Zona Workout

    5. ZONA WORKOUT La zona di sicurezza deve essere più grande di 0.6 m rispetto alla zona training. Questo è uno spazio pensato per poter scendere in sicurezza dal macchinario in caso di emergenza, senza che vi siano elementi di interferenza. Se due elementi dell'attrezzatura sono adiacenti l'uno all'altro allora la zona di sicurezza è...

  • Seite 52: Esercizi Di Stretching

    7. ESERCIZI DI STRETCHING Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di cominciare. Il uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti l’esercizio dopo aver praticato sport.
  • Seite 53 NEDERLANDS Geachte klant, We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORT- STECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën. Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangegeven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben.
  • Seite 54 1. Scan de QR-code 2. Bekijk video‘s 3. Begin snel en veilig Link naar de video's: https://service.innovamaxx.de/brt100_video We zijn ook actief op social media! Raadpleeg voor de meest recente productinformatie, trainingen en nog veel meer, onze: Instagram-pagina Facebook-pagina https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Seite 55 INHOUD 1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES ................56 2. TECHNISCHE GEGEVENS ....................57 3. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST ................58 4. MONTAGE ........................59 5. TRAININGSOMGEVING ....................61 6. ZORG EN ONDERHOWUD....................61 7. STRETCHOEFENINGEN ....................62...

  • Seite 56: Belangrijke Veiligheidsinstructies

    1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Dit trainingsapparaat werd ontwikkeld voor optimale veiligheid. Er moeten echter bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen als je dit trainingsapparaat wilt gebruiken. Lees de hele handleiding voordat je het apparaat monteert of in gebruikt neemt. Let vooral op de volgende voorzorgsmaatregelen: 1.

  • Seite 57: Technische Gegevens

    2. TECHNISCHE GEGEVENS • Nettogewicht van dit model: 10 kg • Afmetingen opgebouwd: 1380 x 400 x 530 mm • Max. gebruikersgewicht: 140 kg Dit product is volgens: BS EN ISO 20957-1:2013, EN ISO 20957- 4:2016 Klasse (H) - Thuisgebruik.. RECYCLING Recyclingcyclus Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop.

  • Seite 58: Explosietekening/Onderdelenlijst

    3. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST Onder de volgende link Onder de volgende link vind je de explosietekening vind je de explosietekening en de reserveonderdelenlijst: en de reserveonderdelenlijst: https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts https://service.innovamaxx.de/brt100_spareparts...

  • Seite 59: Montage

    • Het nettogewicht is 10 kg, de afmetingen als het is opgebouwd zijn 1380 x 400 x 530 mm. STAP 1 • Pak de doos uit en haal de BRT100 platte bank eruit. Verwijder de twee M8x15 vergrendelknoppen (22). STAP 2 •...
  • Seite 60 STAP 3 • Steek de buis (6) in de opening zoals op de afbeelding en druk er vervolgens de 2 foamrollen (13) stevig aan beide zijden aan. Zet de buis (6) vast met de M6x15 inbusschroef (23). • Verwijder de borgpen (24), draai de beentrekhouder (5) tegen de klok in en zet hem weer vast met de borgpen (24).

  • Seite 61: Trainingsomgeving

    5. TRAININGSOMGEVING De vrije ruimte rond het apparaat moet minimaal 0,6 m groter zijn dan het trainingsoppervlak. Dit is de ruimte waar je in geval van nood veilig en ongehinderd kunt afstappen. Als twee apparaten naast elkaar staan, kan het vrije gebied worden verdeeld.

  • Seite 62: Stretchoefeningen

    7. STRETCHOEFENINGEN Voor elke training moet u uw spieren minstens 5-10 minuten strekken om ze voldoende op te warmen. Herhaal de volgende stretchoefeningen vijf keer. Rekken voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en vermindert het risico op letsel. MET JE HOOFD ROLLEN Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je hoofd een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open.
  • Seite 64 Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da / Verkoop via Sportstech Brands Holding GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin +49 30 220 663 569 http://www.sportstech.de...

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