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BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die
WEIDER
®
244 Hantelbank entschieden haben. Die
vielfältige Hantelbank WEIDER
®
244 ist so konzipiert,
dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhal-
tet) benutzen können, um jede Hauptmuskelgruppe in
Ihrem Körper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine
geformte Figur zu erhalten, Muskelgröße und -stärke
dramatisch zu verändern oder Ihr Herz-Kreislaufsys-
tem zu verbessern, die Hantelbank WEIDER
®
244 wird
Ihnen dabei helfen, diese spezifischen Resultate zu
erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgfältig diese
Bedienungsanleitung durch. Sollten Sie noch
Lat-Stange
Kabel
Lat-Turm
Gewichtshalterung
Warnungsaufkleber 2
Beinhebel
Gewichtsrohr
irgendwelche Fragen haben, setzen Sie sich bitte mit
unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.
01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet WEEM-
BE38220. Die Serien-Nummer finden Sie auf dem bei-
gefügten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe erste
Seite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Hantelablagen
Pfosten
Adjustment Knob
Stützstange
Schwingarm
Warnungsaufkleber 1
Gewichtsrohr
Rückenlehne
Sitz
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PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
PROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl
der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-
le Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-
zieren während der ersten Monate zu vermeiden und
Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie
während des Trainings Schmerzen bekommen oder
sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie
sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie wei-
termachen, sollten Sie die Ursache erforschen.
Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und
richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte minde-
stens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine Trainingsrou-
tine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden,
machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender
Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das
heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle Bewegungs-
weite ausführen sollen, aber nur mit den entsprechen-
den Körperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur
überanstrengen. In das beiliegende Trainingsplakat
Sie Fotografien für die korrekte Trainingsart verschie-
dener Übungen und eine Liste der beeinflussten
Muskeln.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den
gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
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