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BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie sich
für die WEIDER
SPARRING SYSTEM Heimfitness-
®
station entschieden haben. Die Heimfitnessstation bietet
Ihnen durch verschiedenen Gewichtsstationen die
Möglichkeit, sämtliche Hauptmuskelgruppen zu trainie-
ren. Egal, ob Sie Ihren Körper in Form bringen möchten,
Ihre Muskeln vergrößern und Ihre Kraft erhöhen möch-
ten, oder ob Sie für ein gesünderes Herz-Kreislauf-
System trainieren möchten, die Heimfitnessstation wird
Ihnen dabei helfen, Ihre gewünschten Trainingsziele zu
erreichen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sehr sorgfältig
Boxsack
Obere Rollenstelle
Latstange
Aufkleber 3
Aufkleber 1
Rückenlehne
Rechte Seite
Sitz
Aufkleber 2
Beinhebel
Fußplatte
diese Bedienungsanleitung. Sollten Sie noch irgend-
welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich
bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-
Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Seriennummer
Ihres Gerätes bereit. Die Modellnummer lautet WEEV-
SY29530. Die Seriennummer kann auf einem an der
Heimfitnessstation angebrachten Aufkleber gefunden
werden (siehe Deckblatt dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
AUFBAUMAßE:
Höhe: 207 cm
Breite: 122 cm
Länge: 132 cm
Speedball
Aufkleber 3
(Un sur chaque côte)
Butterfly-Arme
Linke Seite
Hinterer Pfosten
Gewichtsführung
Druckbügel
Gewichtstapel
Untere Rollenstelle
Anmerkung: Die Benennungen "rechte Seite" und
"linke Seite" beziehen sich auf eine auf dem Sitz sit-
zende Person; sie beziehen sich nicht auf rechts und
links in der Zeichnung in der Bedienungsanleitung.
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TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
BODYBUILDING
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,
trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre
Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär-
ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität
Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres
individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine "Wiederholung" ist ein abge-
schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein "Set" ist eine Serie von Wiederhol-
ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets aus 8
Wiederholungen bestehend. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets aus 12 Wiederholungen bestehend ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
STRAFFEN
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem
mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen.
Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die
Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden
Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20
Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1
Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln,
indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr
Gewichte aufzulegen.
GEWICHTABNAHME
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-
holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
CROSSTRAINING
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli-
chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel für
ein ausgeglichenes Programm ist:
• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag und,
• ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch Aerobes-
Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper eine
Chance zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem
Training können Sie Ihren Körper straffen und stärken,
sowie den Herzen und die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
PROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl
der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-
le Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-
zieren während der ersten Monate zu vermeiden und
Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie
während des Trainings Schmerzen bekommen oder
sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie
sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie wei-
termachen, sollten Sie die Ursache erforschen.
Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und
richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte minde-
stens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine Trainings-
routine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden,
machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Eine gute Haltung beizuhalten ist ein grundlegender
Teil eines effektiven Trainings. Das heißt, dass Sie bei
jeder Übung die volle Bewegungsweite ausführen sol-
len, aber nur mit den entsprechenden Körperteilen.
Unkontrolliertes Training wird Sie nur überanstrengen.
In das beiliegende Trainingsplakat finden Sie
Fotografien für die korrekte Trainingsart verschiedener
Übungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln.
Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 22
um die Namen der Muskeln zu finden.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
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