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Von einem Training mit dem Crosstrainer werden Sie in mehrfacher Hinsicht
profitieren: Es wird Ihre Fitness verbessern, Ihre Ausdauer steigern und Ihre
Muskeln kräftigen�
Ein regelmäßiges Training kann Sie in Verbindung mit einer kalorien-
reduzierten Diät auch dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu reduzieren�
Warm-Up
In der Aufwärmphase bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und
minimieren damit das Risiko von Verletzungen� Verwenden Sie mindestens
2 bis 5 Minuten für das Aufwärmen, bevor Sie zum Kraft- oder Ausdauer-
Training übergehen�
Gut geeignet zum Aufwärmen sind Aktivitäten, die die Herzschlagfrequenz
steigern und die Muskeln aufwärmen, wie z�B� zügiges Gehen, Joggen,
Rennen auf der Stelle, Seilspringen oder auch Springen (z�B� Hampelmann)�
Stretching
Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie erst in die Dehnungsphase über,
wenn Sie bereits aufgewärmt sind� Auch nach einem Kraft- oder Ausdauer-
Training ist das Dehnen der Muskulatur wichtig�
Halten Sie die jeweilige Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden und
federn Sie nicht nach�
In Ihr Dehnungsprogramm sollten Sie folgende Muskelgruppen auf jeden
Fall aufnehmen: Vordere, hintere und innere Oberschenkelmuskulatur,
Wadenmuskulatur, Arm- und Schultermuskulatur sowie seitliche
Rumpfmuskulatur�
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