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TRAINING
Von einem Training mit dem Crosstrainer werden Sie in mehrfacher Hinsicht
profitieren: Es wird Ihre Fitness verbessern, Ihre Ausdauer steigern und Ihre
Muskeln kräftigen.
Ein regelmäßiges Training kann Sie in Verbindung mit einer kalorienreduzier-
ten Diät auch dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu reduzieren.
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm enthält Warm-Up-Phasen, Stretching,
Training und Cool-Down-Phasen.
Beginnen Sie mit dem Programm zunächst mit 2 oder 3 Trainingstagen die
Woche. Halten Sie jeweils einen Tag Ruhe dazwischen ein. Mit der Zeit können
Sie die Intensität auf 5 Tage/Woche steigern.
Warm-Up
In der Aufwärmphase bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor und mini-
mieren damit das Risiko von Verletzungen. Verwenden Sie mindestens 2 bis
5 Minuten für das Aufwärmen, bevor Sie ins Kraft- oder Ausdauer-Training
übergehen.
Gut geeignet zum Aufwärmen sind Aktivitäten, die die Herzschlagfrequenz
steigern und die Muskeln aufwärmen, wie z.B. zügiges Gehen, Joggen, Rennen
auf der Stelle, Seilspringen oder auch Springen (z.B. Hampelmann).
Stretching
Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie erst in die Dehnungsphase über,
wenn Sie bereits aufgewärmt sind. Auch nach einem Kraft- oder Ausdauer-Trai-
ning ist das Dehnen der Muskulatur wichtig.
Halten Sie die jeweilige Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden und
federn Sie nicht nach.
In Ihr Dehnungsprogramm sollten Sie folgende Muskelgruppen auf jeden Fall
aufnehmen: Vordere, hintere und innere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmus-
kulatur, Arm- und Schultermuskulatur sowie seitliche Rumpfmuskulatur.
Trainingsphase
In dieser Phase ist Ihre Leistung gefordert. Bei normaler Benutzung des Cross-
trainer wird Ihre Beinmuskulatur flexibler werden.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und achten Sie darauf, ein gleichmä-
ßiges Tempo durchzuhalten. Das Training sollte Sie soweit belasten, dass sich
Ihre Herzschlagfrequenz im grau markierten Zielbereich der unten dargestell-
ten Grafik bewegt.
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