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BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank für Ihre Entscheidung, eine PROFORM
G600 Hantelbank mit Lagerung zu kaufen. Die Konze-
ption dieser Hantelbank lässt Sie die Hauptmuskelgrup-
pen des Oberkörpers entwickeln und bietet gleichzeitig
einen Lagerort für die Hanteln. Ob es Ihr Ziel ist, eine
geformte Figur zu erhalten, Muskelgröße und -stärke
dramatisch zu verändern oder Ihr Herz-Kreislaufsys-
tem zu verbessern, die Hantelbank wird Ihnen dabei
helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam
diese Anleitung, bevor Sie die Hantelbank. Sollten
Sie noch irgendwelche Fragen haben, setzen Sie sich
Sitz
Hanteln
Griff
bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-
®
Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lau-
tet PFEVBE12540. Die Serien-Nummer finden Sie auf
dem beigefügten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe
erste Seite dieser Bedienungs-anleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Hantelablage
MONTIERTE
DIMENSIONEN:
Hoehe: 43,2 cm
Weite:
134,6 cm
Tiefe:
48,3 cm
4
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
A
B
C
D
E
F
Rad
G
H
I
J
K
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
O
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
P
C. Bizeps
L
Q
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
R
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
S
H. Quadrizeps
T
I.
Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
M
U
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
N
M. Gerader Bauchmuskel
V
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
W
P. Rhombenmuskel
X
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
9
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