Fitnesstest - Nautilus Schwinn 570R Benutzerhandbuch

Fitnesstest

Mit dem Fitnesstest können Sie Ihre körperliche Leistungssteigerung messen. Der Test vergleicht Ihre Trainingsleistung
(in Watt) mit Ihrer Herzfrequenz. Je besser Ihre Kondition ist, desto höher ist die Trainingsleistung bei einer bestimmten
Herzfrequenz.
Hinweis: Die Konsole muss über die Handpulssensoren oder den Funk-Brustgurt Herzfrequenzinformationen
empfangen.
Der Fitnesstest wird über die Kategorie FEEDBACK gestartet. Zunächst müssen Sie Ihr Fitnessniveau angeben: Beginner
(BEG), also Anfänger, oder Advanced (ADV), also Fortgeschrittener. Die Konsole verwendet die Alters- und Gewichtsang-
aben des ausgewählten Benutzerprofils zur Berechnung des Fitnesswerts (Fitness Score).
Beginnen Sie mit dem Training und umfassen Sie dabei die Herzfrequenzsensoren. Wenn der Test beginnt, wird
die Trainingsintensität langsam gesteigert. Das heißt, Sie steigern Ihre Leistung, und entsprechend steigt auch Ihre
Herzfrequenz. Die Intensität wird automatisch gesteigert, bis Ihre Herzfrequenz die "Test Zone" erreicht. Dieser Bereich
wird individuell berechnet und liegt bei 75 % der maximalen Herzfrequenz des Benutzerprofils. In der "Test Zone" wird
die Intensität drei Minuten lang nicht geändert. So erreichen Sie eine konstante Herzfrequenz. Am Ende der drei Minuten
misst der Computer Ihre Herzfrequenz und die Trainingsleistung. Aus diesen Daten sowie Ihrem Alter und Gewicht
errechnet der Computer einen Fitnesswert, den "Fitness Score".
Hinweis: V ergleichen Sie das Ergebnis des Fitnesstests immer nur mit Ihren eigenen früheren Werten und nicht mit
denen anderer Benutzerprofile.
Vergleichen Sie Ihre Fitnesswerte, um zu sehen, wie Sie sich verbessern.
Recovery Test
Der Erholungstest zeigt an, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder normalisiert. Wenn Sie sich
schneller erholen, ist dies ein Zeichen für eine verbesserte Fitness.
Hinweis: D ie Konsole muss über die Handpulssensoren oder den Funk-Brustgurt Herzfrequenzinformationen
empfangen.
Wenn Ihre Herzfrequenz trainingsbedingt erhöht ist, wählen Sie den Recovery Test (Erholungstest). Die Konsole zeigt die
Meldung „STOP EXERCISING" (Training anhalten) an, und die der Zielwert beginnt rückwärts zu laufen. Hören Sie auf zu
trainieren, aber halten Sie die Handpulssensoren weiter fest. Nach fünf Sekunden erscheint die Anzeige „RELAX" (Er-
holen) und der Zähler zählt weiter rückwärts bis 00.00. Die Konsole zeigt außerdem eine Minute lang die Herzfrequenz.
Wenn Sie kein Pulsmessgerät verwenden, halten Sie die Handpulssensoren während der gesamten Dauer des Tests fest.
Auf dem Display wird weiterhin "RELAX" und Ihre Herzfrequenz angezeigt, bis der Zähler auf Null heruntergezählt hat.
Dann berechnet der Computer Ihren Erholungswert.
Recovery Score (Erholungswert) = Ihre Herzfrequenz bei 1:00 (Beginn des Tests) minus Ihre Herzfrequenz bei 00:00
(Ende des Tests).
Je höher der Erholungswert, desto schneller normalisiert sich Ihr Herzschlag. Dies ist ein Zeichen für verbesserte Fitness.
Indem Sie diese Werte über die Zeit notieren, können Sie Ihre Fortschritte dokumentieren.
Wenn Sie die Taste RECOVERY (Erholung) drücken und kein Herzfrequenzsignal angezeigt wird, erscheint die Anzeige
NEED HEART RATE (Herzfrequenz erforderlich). Diese Meldung wird für 5 Sekunden angezeigt. Wird kein Signal emp-
fangen, wird das Programm beendet.
Ein Tipp: Für einen aussagekräftigen Wert sollten Sie vor Beginn des Erholungsprogramms für 3 Minuten eine möglichst
konstante Herzfrequenz erreichen. Das geht am besten im manuellen Programm, wo Sie den Widerstand selbst einstel-
len. So erhalten Sie die besten Ergebnisse.
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