Nautilus Schwinn 570R Benutzerhandbuch Seite 28

Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Training-
sintensität dann allmählich erhöhen, bis die Herzfrequenz 60 – 85 % der maximalen Herzfrequenz erreicht. Setzen Sie
das Training mit diesem Tempo fort, wobei Sie die Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. Je länger
Sie die Zielherzfrequenz halten, desto mehr Fett wird im Körper verbrannt.
Die nachfolgende Grafik dient der Orientierung. Sie zeigt die allgemein empfohlene optimale Herzfrequenz für verschie-
dene Altersgruppen. Wie bereits erwähnt kann Ihre optimale Herzfrequenz über oder unter diesen Werten liegen. Erkundi-
gen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer individuellen Zielherzfrequenz.
Hinweis: T rotz aller Übungs- und Fitnessregeln: bestimmen Sie Ihre individuelle Intensität oder Ausdauer stets nach
eigenem Wohlbefinden!
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
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ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100 109
50
0
20-24 25-29 30-34 35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Alter
151
146
128
126
91
88
70+