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2. Die Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der man sich die Mühe macht. Nach regelmässiger Anwendung werden die Muskeln in Ihren Beinen
kontinuierlich flexibler.
Legen Sie Ihr gewünschtes Belastungsniveau fest, aber denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, während der
gesamten Trainingsphase ein gleichmässiges Tempo beizubehalten. Die von Ihnen aufgebrachte Anstrengung sollte
ausreichen, um Ihre Herzfrequenz in den Zielbereich zu erhöhen, der in der untenstehenden Grafik dargestellt ist.
Herzfrequenz
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen bei etwa 15-20 Minuten beginnen.
3. Die Abkühlungsphase
In dieser Phase sollen sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies ist eine Wiederholung der
Aufwärmübung, z.B. bitte reduzieren Sie Ihr Tempo und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Die Dehnungsübungen von
Anfang an sollten nun wiederholt werden, wobei auch hier wieder daran gedacht werden sollte, Ihre Muskeln nicht zu
einer Dehnung zu zwingen.
Wenn Sie mit der Zeit fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren, um eine Wirkung zu spüren.
Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und, wenn möglich, Ihr Training gleichmäßig über die Woche
zu verteilen.
Um Ihre Muskeln während des Trainings auf Ihrem X-BIKE zu straffen, müssen Sie den Widerstand auf ein hohes Niveau
einstellen. Dies wird unsere Beinmuskeln stärker beanspruchen und kann dazu führen, dass Sie nicht so lange trainieren
können, wie Sie möchten. Wenn Sie gleichzeitig versuchen, Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie möglicherweise Ihr
Trainingsprogramm ändern. Während der Aufwärm- und Abkühlphase sollten Sie wie gewohnt trainieren, aber gegen
Ende der Übungsphase sollten Sie den Widerstandsgrad erhöhen und so Ihre Beine härter arbeiten lassen. Sie müssen
Ihre Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz in der Zielzone zu halten.
Der wichtige Faktor für die Gewichtsabnahme ist der Aufwand, den Sie betreiben. Je härter und länger Sie trainieren,
desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen können. Effektiv ist das dasselbe, als würden Sie trainieren, um Ihre Fitness
zu verbessern, der Unterschied ist das Ziel.
Zielzone
MUSKELAUFBAU
GEWICHTSVERLUST
31
Abkühlungsphase
ALTE
R
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