Matrix S7xe Bedienungsanleitung Seite 49

HERZFREQUENZGESTEUERTES TRAINING
Ihr matrix-Gerät verfügt über einen herzfrequenzgesteuerten
Trainingsmodus. Im herzfrequenzgesteuerten Trainingsmodus
kann der Benutzer seinen gewünschten herzfrequenzbereich
und die zulässige maximalsteigung eingeben und das Gerät
steuert die Steigung entsprechend der herzfrequenz des
Benutzers automatisch. Der herzfrequenzbereich wird
mit der folgenden Gleichung berechnet: (220-ALTER)*%
= zielherzfrequenzbereich. Der Benutzer muss einen
telemetrischen herzfrequenzmesser tragen oder während der
gesamten Trainingseinheit die Pulsgriffe umfasst halten.
Um bei einem 3x oder 5x, folgen Sie den nachstehenden
Anweisungen. Um bei einem 7xe und 7xi in das Programm zu
gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
1) wählen Sie durch drücken der Taste
ZIELHERZFREQUENZ (TARGET HEART RATE)
das herzfrequenzgesteuerte Trainingsprogramm und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den pFEILTASTEN oder der
ZIFFERNTASTATUR das Alter ein und drücken Sie
EINGABE (ENTER).
3) Geben Sie mit den pFEILTASTEN die gewünschte
Prozentzahl der maximalen herzfrequenz ein und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
4) Geben Sie mit den pFEILTASTEN oder der
ZIFFERNTASTATUR die gewünschte Trainingszeit ein
und drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung
des kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung des
kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
pFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) zum Trainingsbeginn LOS (GO) oder ScHNELLSTART
(QUIcK START) drücken.
FITNESSTEST
Dieser Test misst die kardiovaskuläre fitness und liefert ein
geschätztes submaximales Vo2 Ergebnis. Er beruht auf der
Leistung gemäß AcSm-Standards und wurde vom cooper
Institute (© www.cooperinstitute.org) entwickelt.
Die Drehzahl muss während des Tests bei 60-80
Umdrehungen pro minute liegen.
Der Test endet, wenn der Benutzer die Geschwindigkeit nicht
länger beibehalten kann. Die Verwendung des herzfrequenz-
Gurts ist optional, liefert aber mehr Daten.
Der Test beginnt mit einem niedrigen Level und die Intensität
(Schwierigkeitsstufe) wird schrittweise alle 2 minuten erhöht.
Auch bei steigender Intensität muss der Benutzer die
Geschwindigkeit von 60-80 Umdrehungen pro minute auf-
rechterhalten, um das nächste Level zu erreichen. Bei sehr
fitten Personen kann der Test bis zu 30 minuten oder länger
dauern. Nach Abschluss des Tests folgt eine Erholungsphase
(Abkühlung) und die Ergebnisse des Benutzers werden
berechnet und angezeigt. Die Ergebnisse beruhen auf der
Anzahl der absolvierten Stufen:
Absolvierte Stufen:
1 Deutlich unterdurchschnittlich
2 Deutlich unterdurchschnittlich
3 Unterdurchschnittlich
4 Unterdurchschnittlich
5 Durchschnittlich
6 Durchschnittlich
7 Überdurchschnittlich
8 Überdurchschnittlich
9+ Deutlich überdurchschnittlich
hINwEIS: Programme können je nach
modell und Einstellungen variieren.
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