Matrix S7xe Bedienungsanleitung Seite 39

BENUTZERSPEZIFIScHE PROGRAmmE
TRAININGSPROGRAmm FITNESSTEST
Das Programm Fitnesstest dient zur Überwachung der
Entwicklung Ihres Herz-Kreislaufsystems und zur Messung Ihrer
Fitness auf der Grundlage Ihres Durchschnittspuls in bestimmten
Testphasen. Nach Abschluss des 5-minütigen Test erscheinen
auf der Anzeige ein Fitnesswert und eine Fitnesskategorie.
Um bei einem 3x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen,
folgen Sie den nachstehenden Anweisungen:
1) Drücken Sie die Taste FITNESSTEST.
2) Wählen Sie mit den AUF oder AB PFEILTASTEN Ihr
Alter aus. Drücken Sie AUSWÄHLEN (SELEcT) oder
warten Sie 5 Sekunden.
3) Wählen Sie mit den AUF oder AB PFEILTASTEN Ihr
Geschlecht aus. Drücken Sie AUSWÄHLEN (SELEcT)
oder warten Sie 5 Sekunden.
4) Wählen Sie mit den AUF oder AB PFEILTASTEN Ihr
Gewicht aus. Drücken Sie START oder AUSWÄHLEN
(SELEcT), um mit dem Training zu beginnen. Auf der
Konsole erscheint: Start 3, Start 2, Start 1.
5) Auf der Anzeige werden die Ergebnisse des
FITNESSTESTS angezeigt.
FITNESSTEST
Dieser Test misst die kardiovaskuläre Fitness und liefert ein
geschätztes submaximales VO2 Ergebnis. Er beruht auf der
Leistung gemäß ACSM-Standards und wurde vom Cooper
Institute (© www.cooperinstitute.org) entwickelt.
Die Drehzahl muss während des Tests bei 60-80 Umdrehungen
pro Minute liegen.
Der Test endet, wenn der Benutzer die Geschwindigkeit nicht
länger beibehalten kann. Die Verwendung des Herzfrequenz-
Gurts ist optional, liefert aber mehr Daten.
Der Test beginnt mit einem niedrigen Level und die Intensität
(Schwierigkeitsstufe) wird schrittweise alle 2 Minuten erhöht. Auch
bei steigender Intensität muss der Benutzer die Geschwindigkeit
von 60-80 Umdrehungen pro Minute aufrechterhalten, um das
nächste Level zu erreichen. Bei sehr fitten Personen kann der
Test bis zu 30 Minuten oder länger dauern. Nach Abschluss des
Tests folgt eine Erholungsphase (Abkühlung) und die Ergebnisse
des Benutzers werden berechnet und angezeigt. Die Ergebnisse
beruhen auf der Anzahl der absolvierten Stufen:
Absolvierte Stufen:
1 Deutlich unterdurchschnittlich
2 Deutlich unterdurchschnittlich
3 Unterdurchschnittlich
4 Unterdurchschnittlich
5 Durchschnittlich
6 Durchschnittlich
7 Überdurchschnittlich
8 Überdurchschnittlich
9+ Deutlich überdurchschnittlich
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