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Ergonomie
ACHTUNG:
Unsachgemäße oder längere Nutzung der Tastatur kann zu Verletzungen führen.
ACHTUNG:
Längere Betrachtung des Monitors kann die Augen überlasten.
Beachten Sie für Komfort und Effizienz die folgenden Richtlinien bei der Einrichtung und Verwendung Ihrer Workstation:
Positionieren Sie Ihren Computer so, dass sich Monitor und Tastatur beim Arbeiten direkt vor Ihnen befinden. Es gibt spezielle
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Ablagen, damit Sie Ihre Tastatur richtig positionieren können.
Folgende Tipps helfen Ihnen, das Risiko von Augenbelastung und Hals-, Arm-, Rücken- und Schulterschmerzen durch lange
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Bildschirmarbeit zu reduzieren:
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Stellen Sie den Bildschirm 50 bis 70 cm von Ihren Augen entfernt auf.
Blinzeln Sie zum Anfeuchten Ihrer Augen regelmäßig oder feuchten Sie Ihre Augen nach längerer Bildschirmnutzung mit
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Wasser an.
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Machen Sie alle zwei Stunden regelmäßig 20 Minuten Pause.
Lösen Sie zwischen den Pausen ab und zu Ihren Blick vom Monitor und schauen Sie ca. 20 Sekunden lang auf einen ca. 6
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Meter entfernten Gegenstand.
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Führen Sie während der Pausen zur Entspannung von Hals, Armen, Rücken und Schultern Dehnübungen durch.
Achten Sie darauf, dass sich der Bildschirm auf oder leicht unterhalb der Augenhöhe befindet, wenn Sie vor dem Monitor sitzen.
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Passen Sie die Neigung des Monitors, seine Kontrast- und Helligkeitseinstellungen an.
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Passen Sie die Umgebungsbeleuchtung (Deckenbeleuchtung, Tischleuchten sowie Vorhänge oder Jalousien an Fenstern in der
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Nähe) so an, dass Reflexionen und Blendlicht am Monitorbildschirm minimiert werden.
Verwenden Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken zuverlässig stützt.
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Halten Sie die Unterarme horizontal und Ihre Handgelenke in einer neutralen, bequemen Position, während Sie Tastatur und/oder
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Maus benutzen.
Lassen Sie immer Platz, um Ihre Hände auszuruhen, wenn Sie Tastatur und/oder Maus benutzen.
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Lassen Sie Ihre Oberarme an beiden Seiten natürlich herabhängen.
•
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Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen.
Achten Sie beim Sitzen darauf, dass das Gewicht Ihrer Beine auf Ihren Füßen liegt und nicht auf dem vorderen Bereich Ihres
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Sitzes. Passen Sie die Stuhlhöhe an oder nutzen Sie eine Fußstütze, falls dies zur Wahrung einer angemessenen Haltung
erforderlich ist.
Lassen Sie Ihre Arbeitsaktivitäten variieren. Versuchen Sie, Ihre Arbeit so zu organisieren, dass Sie nicht längere Zeit sitzen oder
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arbeiten müssen. Versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und umherzulaufen.
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Halten Sie den Bereich unter Ihrem Tisch frei von Hindernissen und Kabeln, die beim bequemen Sitzen stören oder eine
Stolpergefahr darstellen könnten.
Handgelenke
entspannt und
flach
Über Ihren Monitor
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Abbildung 13.
Ergonomie oder Komfort und Effizienz
Bildschirm auf/unter
Augenhöhe
Monitor und
Tastatur direkt
vor dem Nutzer
positioniert
Füße flach auf
dem Boden
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