Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Resetowanie wskazania
Aby wyczyścić wyświetlacz i usunąć zapisane
ustawienia lub zakończyć trening przed czasem,
należy nacisnąć czujnik PRZERWA (9q).
Podłączanie aplikacji
zewnętrznej przez
Bluetooth®
Podłączyć produkt przez Bluetooth® do ze-
wnętrznej aplikacji treningowej, aby korzystać
i zapisywać szeroki zakres opcji treningowych.
1. Pobrać aplikację treningową, np. Kinomap,
ze sklepu z aplikacjami na smartfonie lub ta-
blecie.
2. Zarejestrować się i postępować zgodnie
z instrukcjami w aplikacji.
3. Aktywować funkcję Bluetooth® w przenośnym
urządzeniu końcowym i wybrać kategorię
„Ergometr" w menu menedżera urządzeń.
4. Wybrać produkt na podstawie oznaczenia
marki i typu. Połączenie między smartfonem
lub tabletem a produktem jest aktywne, gdy
na wyświetlaczu produktu pojawi się symbol
Bluetooth®.
Wskazówka: dane treningowe są teraz wy-
świetlane wyłącznie w połączonej aplikacji.
Wskazówki dotyczące
treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo-
wiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika-
jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie: powietrze wydychać podczas wysiłku,
a wdychać podczas fazy spoczynku.
• Ustawić stopy w środkowej części pedałów.
Podczas treningu na ergometrze należy wy-
konywać ruch przednią częścią stopy, dzięki
czemu uzyskuje się lepszy nacisk i można
łatwiej wykonywać ruchy.
• Uważać, aby w trakcie treningu przynajmniej
połowa stopy znajdowała się na pedale.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
• Należy zwracać uwagę, aby stopy były
optymalnie ułożone na pedałach.
• Trzymać kierownicę podczas całego treningu.
• Podczas całego treningu zachowywać wypro-
stowaną postawę.
Objętość treningowa
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
46
PL
Mięśnie karku
1. Powoli obrócić głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową
w jednym kierunku, a następnie w przeciw-
nym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwi-
czenia z tułowiem pochylonym do przodu
zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich
mięśni.
2. Zataczać kręgi obydwoma ramionami
do przodu (jednocześnie) i zmienić kierunek
po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Trening
1. Wejść na ergometr.
2. Umieścić stopy na pedałach i zabezpieczyć
je paskami bezpieczeństwa.
3. Trzymać kierownicę podczas treningu.
4. Wybrać program treningowy jak opisano
w akapicie „Wybór programu", a następnie
rozpocząć trening.
Wskazówka: podczas treningu utrzymywać
wyprostowaną postawę.
Odpoczynek
• Uważać na to, aby poświęcić wystarcza-
jąco dużo czasu na odpoczynek podczas
i po treningu.
• Faza odpoczynku powinna potrwać dłużej
u początkującego niż u doświadczonego
sportowca.
Intensywność treningowa
1. Użytkownik powinien zdecydować, jaki cel
treningowy chce realizować.
Wskazówka: celem treningowym może być
np. zmniejszenie masy ciała, spalanie tłuszczu
lub zwiększenie wytrzymałości.
2. Należy określić, jak często będzie wykony-
wany trening, aby osiągnąć cel treningowy.
Zalecane są następujące zakresy obciążenia:
— Minimalny program zdrowotny:
2–3 razy/tydzień po 20–30 minut.
— Optymalny program zdrowotny:
4–5 razy/tydzień po 45–60 minut.
3. Aby zwiększyć intensywność treningu,
należy wybierać jedną z następujących stref
ćwiczeń:
— Strefa regeneracyjna: trening w strefie
regeneracyjnej zapewnia intensywność
na poziomie 50–60% maksymalnego
tętna. Obciążenie jest lekkie, a trening
ma charakter rozluźniający. Ta strefa jest
podstawą do zwiększenia wydajności.
Jeśli użytkownik jest osobą początkującą
lub ma słabą kondycję, należy trenować
w strefie regeneracyjnej.
— Spalanie tkanki tłuszczowej: trening w stre-
fie spalania tkanki tłuszczowej zapewnia
intensywność na poziomie 60–70%
maksymalnego tętna. Ćwiczenia w tej
strefie zarówno wzmacniają serce, jak
i zapewniają optymalny proces spalania
tkanki tłuszczowej. Im dłuższy trening, tym
jest on skuteczniejszy.
— Strefa aerobowa (tlenowa): w strefie aero-
bowej zapewnia intensywność na pozio-
mie 70–80% maksymalnego tętna. W tej
strefie spalane jest więcej węglowodanów
niż tłuszczu. Obciążenie jest wyższe.
Serce i płuca zostają wzmocnione. Jeśli
użytkownik chce stać się szybszy, silniejszy
i bardziej wytrzymały, powinien trenować
w strefie aerobowej.
— Strefa anaerobowa: strefa anaerobo-
wa wynosi 80–90% maksymalnego tętna.
Trening w strefie anaerobowej to trening
o wysokiej wydajności, przy którym wystę-
pują typowe objawy, takie jak wyczerpa-
nie, zmęczenie lub ciężki oddech.
— Strefa ostrzegawcza: trening w strefie
ostrzegawczej zapewnia intensywność
na poziomie 90–100% maksymalnego
tętna. Strefa ostrzegawcza jest strefą
o najwyższej intensywności. Jeśli jesteś
wyjątkowo sprawny i masz doświadczenie
w treningu o wysokiej wydajności, trenuj
w strefie ostrzegawczej. Należy pamiętać,
że ćwiczenia w tej strefie mogą łatwo
doprowadzić do przeciążenia i kontuzji.
Transport
1. Wyłączyć produkt i wyciągnąć wtyczkę
z gniazdka.
2. Stanąć prawą stopą na podstawie przedniej
z kółkami (5).
3. Chwycić ergometr za kierownicę (4) i delikat-
nie przechylić ergometr w swoim kierunku.
4. Przetoczyć ergometr w pożądane miejsce
i powoli ponownie go ustawić.
Wskazówka: trzymać wyprostowane plecy
podczas transportu.
Wskazówka: uważać na delikatne podłogi!
Oś rolki może z łatwością wysunąć się z ramy
podczas pokonywania przeszkód, blokując
rolkę i pozostawiając ślady na podłodze.
Przechowywanie, czyszczenie
Ostrożnie: przed czyszczeniem należy
wyłączyć produkt i wyjąć wtyczkę
z gniazdka.
Przechowywać produkt w suchym i niezakurzo-
nym miejscu, z dala od bezpośredniego światła
słonecznego. Jeśli urządzenie nie jest używane,
wyciągnąć wtyczkę z gniazdka.
Po każdym użyciu produktu musi on zawsze być
suchy i wolny od wszelkich zabrudzeń.
Aby wyczyścić produkt i komputer należy
użyć lekko zwilżonej szmatki, unikać kontaktu
z wodą.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących.
Werbung
