Mastercare CN-A Anwenderhandbuch Seite 23

Ahora tiene un programa básico de ejercicios de extensión.
Comience con precaución. Al principio "detenerse" implica unos cuantos segundos. Después de que se haya
entrenado por algunas semanas puede significar de 20 a 30 segundos. Fíjese en las reacciones de su cuerpo.
Intensifique gradualmente los ejercicios. Hable con su especialista para que le indique un programa de
ejercicios individual. Después de los ejercicios es importante, muy importante, volver a la posición inicial
sin que nada en la espalda sea entrecogido.
Haga lo siguiente para evitar esto:
19. Vuelva a la posición horizontal.
Relájese. Respire profundamente. Repita.
20. Regrese el espaldar a la posición erguida a un ángulo de 15 grados. Levante las piernas, una por una,
para aumentar el riego sanguíneo. Con los brazos a los lados, levanta los hombros, uno por uno, algunas
veces.
21. Regrese el espaldar a la posición inicial. Mantenga las rodillas dobladas.
Repita el último ejercicio (punto 20).
22. Libere el sujetador y salga del banco.
Después de algún tiempo, cuando esté familiarizado con Mastercare y las reacciones de su cuerpo, puede
hacer los ejercicios de extensión en un ángulo de inversión de 30 grados (la segunda posición después de la
horizontal). Es necesario relajarse totalmente para obtener los mejores resultados. Esto se consigue más
facilmente en 15 grados de inclinación.
Le felicitamos por su decisión de procurar una vida más sana de su cuerpo.
Mastercare – el banco de salud sueco.
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