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18 Hände unter dem Nacken falten und Kinn - ohne die Schultern anzuheben - zum Brustkorb hin drücken.
So etwas verbleiben. Entspannen. Tief einatmen. Wiederholen.
Jetzt haben Sie ein Bewegungsprogramm.
Immer vorsichtig beginnen. „Etwas verweilen" bedeutet am Anfang nur einige Sekunden. Nach einigen
Trainingswochen bedeutet das vielleicht 20-30 Sekunden. Achten Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers. Die
Übungen nach und nach steigern. Diskutieren Sie gerne mit Ihrem Rückenspezialisten über ein eigenes
Bewegungsprogramm. Nach der Übung ist es wichtig – äußerst wichtig – wieder in die Ausgangslage
zurückzukehren, ohne dass sich etwas im Rücken verklemmt.
Folgendermaßen hierzu verfahren:
19 Das Brett waagerecht einstellen. Entspannen. Tief einatmen. Etwas ausruhen.
20 Das Brett eine Stufe höher stellen. Mehrmals jeweils ein Bein anziehen, um die Blutzirkulation zu
steigern Mit den Armen seitlich stehen/liegen. Wechselweise die eine Schulterseite mehrmals nach oben
und die andere nach unten ziehen.
21 Das Brett in die Ausgangslage ziehen. Knie beugen. Vorige Bewegung (Punkt 20) wiederholen.
22 Fußrollen lösen und vorsichtig von der Bank steigen.
Wenn Sie nach einiger Zeit mit Mastercare – die Schwedische Gesundheitsbank - und den Reaktionen Ihres
Körpers vertraut geworden sind, können Sie gewisse Bewegungen mit einer Schräglage von 30˚ ausführen.
Ein perfektes Resultat liegt aber nur vor, wenn man völlig entspannt ist und das erreicht man am besten bei
einer Schräglage von 15˚.
Wir gratulieren nochmals herzlich zu Ihrem Beschluss, Ihrem Körper zu einem gesünderen Leben zu
verhelfen.
Mastercare – die Schwedische Gesundheitsbank.
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