Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Instrukcje dotyczące rozgrzewki
Faza rozgrzewki
Ten etap pomaga w prawidłowym przepływie krwi w organizmie i w prawidłowej pracy
mięśni. Zmniejsza również ryzyko skurczów i urazów mięśni. Zaleca się wykonanie kilku
ćwiczeń rozciągających, jak pokazano poniżej. Każde rozciąganie powinno trwać około
30 sekund, nie zmuszaj się i uważaj na mięśnie - jeśli boli, ZATRZYMAJ SIĘ.
Faza odpoczynku
Ten etap ma na celu rozluźnienie układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Jest to
powtórzenie ćwiczenia rozgrzewającego, np. zmniejszenie tempa, kontynuowanie przez
około 5 minut. Należy teraz powtórzyć ćwiczenia rozciągające, ponownie pamiętając,
aby nie forsować ani nie nadwyrężać mięśni podczas rozciągania. Wraz z poprawą
kondycji może być konieczne trenowanie dłużej i ciężej. Zaleca się trenowanie co
najmniej trzy razy w tygodniu i, jeśli to możliwe, równomierne rozłożenie treningów w
ciągu tygodnia.
Werbung
