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Aufwärmen
Aufwärmübungen
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln richtig
arbeiten. Außerdem wird dadurch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen
verringert. Es ist ratsam, ein paar Dehnungsübungen zu machen, wie unten gezeigt. Jede
Dehnung sollte ca. 30 Sekunden lang gehalten werden. Die Muskeln sollten nicht zu stark
oder ruckartig gedehnt werden - wenn es weh tut, sollte man die Dehnung BEENDEN.
Erholung
Diese Phase dient dazu, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln
erholen. Dies ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, d. h. reduzieren Sie Ihr
Tempo und machen Sie etwa 5 Minuten lang weiter. Die Dehnungsübungen sollten
nun wiederholt werden, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie Ihre Muskeln nicht
zu stark oder ruckartig in die Dehnung bringen.
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern werden, müssen Sie möglicherweise länger und
härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und die
Trainingseinheiten möglichst gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
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