Inhaltsverzeichnis
Werbung
MONTAGE
Legen Sie alle Teile des Heimfahrrad auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zusätzlich zu den beigelegten Inbusschlüsseln
und zwei verstellbare Schraubenschlüssel
1. Suchen Sie die vordere Stabilisierstange (17). Diese
erkennt man an den Rädern (25), die an den Enden
angebracht sind.
Halten Sie die vordere Stabilisierstange (17) gegen
den Sattel an der Vorderseite des Rahmens (15).
Befestigen Sie die vordere Stabilisierstange mit
zwei M8 x 90mm Schraubenbolzen (30) und zwei
M8 Nylon-Verschlußmuttern (21).
2. Das Computer (7) benötigt zwei 1.5V Batterien
(nicht inbegriffen). Alkalisch Batterien sind empfoh-
len. Öffnen Sie den Batteriengehäusedeckel auf der
Unterseite des Computers, wie hier angezeigt.
Drücken Sie zwei Batterien in das
Batteriengehäuse. Achten Sie darauf, daß die
negativen Enden der Batterien (die mit "–"
gekennzeichnet sind) die Federn im
Batteriengehäuse berühren.
Schieben Sie das Computerdraht in den
Lenkerpfosten (14) ein. Verbinden Sie den
Computerdraht mit dem Membranendraht (50).
Befestigen Sie den Computer (7) mit vier
M4 x 12mm Computer-Schrauben (4) am
Lenkerpfosten.
Schieben Sie vorsichtig den Lenkerpfosten (14) auf
den Rahmen (15) auf. Achten Sie peinlichst
genau darauf, die Kabel innerhalb des
Lenkerpfostens nicht abzuklemmen. Befestigen
Sie den Lenkerpfosten mit drei M10 x 25mm
Schrauben (8) und drei M10 Verschlußunterleg-
scheiben (41). Befestigen Sie die Knopfgehäuse
(12) mit eine M4 x 16mm selbstsichernde Schraube
(9) am Lenkerpfosten.
3. Befestigen Sie die Lenkstange (5) mit zwei M10 x
25mm Schrauben (8) und zwei M10 Verschlußunter-
legscheiben (41) am Lenkerpfosten (14).
,braucht man einen Kreuzschlüssel
.
1
25
17
30
21
15
25
2
7
Batterien
7
Batterie Klammer
12
9
14
4
Computer-
draht
8
50
41
41
8
8
15
3
8
41
14
5
6
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kön-
nen Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen. Warnung: Achten Sie dar-
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen.
Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen.
Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und die
Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausge-
streckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vorde-
re Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das
für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stär-
ker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKELMUSKULA-
TUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
auf, ein für Sie angenehmes Tempo einzuhalten.
Überanstrengen Sie sich niemals. Falsches oder
übermäßiges Training können Ihre Gesundheit
gefährden.
Vergessen Sie nicht, daß der Schlüssel zum Erfolg
darin liegt, Sport zu einem regelmäßigen und ange-
nehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
1
3
11
2
4
Werbung
Inhaltsverzeichnis
