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ITALIANO
minuti prima di avviare l'allenamento.
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Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile preparare il corpo a un esercizio più intenso
riscaldando e allungando i muscoli, aumentando la circolazione e il battito cardiaco e
fornendo più ossigeno ai muscoli.
Defaticamento
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Per ridurre i dolori muscolari e riportare il corpo allo stato di riposo, è necessario eseguire
una routine di defaticamento post-allenamento.
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Un defaticamento adeguato del corpo rallenta lentamente la frequenza cardiaca e
permette al sangue di tornare al cuore.
Stretching del collo
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Girare la testa una volta verso destra fino a sentire un leggero strattone sul lato sinistro del
collo, quindi inclinare la testa all'indietro allungando il mento verso il soffitto ed aprendo
la bocca.
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Ripetere il movimento girando la testa verso sinistra, quindi lasciare cadere la testa verso
il petto una volta.
Stretching delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio destro, quindi abbassarla e sollevare la
spalla sinistra verso l'orecchio sinistro.
Stretching laterale
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Aprire le braccia ai lati e sollevarle delicatamente sopra la testa, quindi allungare una volta
il braccio destro il più possibile verso il soffitto.
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Ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
Con una mano appoggiata alla parete per mantenere l'equilibrio, afferrare la caviglia destra
e portare delicatamente il tallone il più vicino possibile al gluteo fino a sentire uno strattone
sulla parte anteriore della coscia. Mantenere per 15 secondi e ripetere il movimento con il piede
sinistro.
Stretching dell'interno coscia
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Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte all'infuori.
Avvicinare i piedi il più possibile all'inguine.
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Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento e mantenere per 15 secondi.
Stretching dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti, lasciando che la schiena e le spalle si rilassino mentre si allunga
la punta delle dita verso la punta dei piedi. Distendersi il più possibile e mantenere la posizione
per 15 secondi.
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