Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
ČEŠTINA
5. INFORMACE TÝKAJÍCÍ SE CVIČENÍ
Rutina zahřátí a ochlazení
Zahřátí
-
Zahřátí je základní součástí každého tréninku. Cílem rozcvičky je připravit tělo na fyzické
cvičení, a tím minimalizovat zranění. Rozcvičte se dvě až pět minut před aerobním cvičením.
-
Před zahájením každého tréninku je vhodné připravit tělo na intenzivnější cvičení zahřátím
a protažením svalů, zvýšením krevního oběhu a pulsu a dodáním většího množství kyslíku
do svalů.
Ochlazení
-
Pro snížení bolesti svalů si na konci každého tréninku zchlaďte tělo opakováním těchto
cviků. Cílem ochlazení je vrátit tělo do klidového stavu na konci každého tréninku.
-
Přiměřené ochlazení postupně zpomaluje srdeční frekvenci a umožňuje návrat krve do
srdce.
Otáčení hlavy
-
Jedenkrát otočte hlavu doprava, dokud neucítíte mírné tahání za levou stranu krku. Poté
jedenkrát zakloňte hlavu, vysuňte bradu směrem ke stropu a nechte ústa otevřená.
-
Akci opakujte tak, že jedenkrát natočíte hlavu doleva. A nakonec skloňte hlavu k hrudi.
Zvedání ramen
Jedenkrát zvedněte pravé rameno směrem k uchu. Poté zvedněte levé rameno a současně
spusťte pravé rameno.
Boční protažení
-
Roztáhněte ruce do stran a pomalu je zvedněte nad hlavu. Jedenkrát natáhněte pravou
ruku, co nejdále ke stropu.
-
Opakujte akci s levou rukou.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Jednou rukou se opřete o zeď pro udržení rovnováhy, uchopte kotník a jemně přibližujte patu
k hýždím, dokud neucítíte tažení na přední straně stehna. Přibližte patu co nejvíce k hýždím.
Vydržte 15 sekund a opakujte s levou nohou.
Protažení vnitřní strany stehen
-
Posaďte se na podlahu tak, aby chodidla se dotýkali vzájemně a kolena směřovala ven.
Přibližte chodidla co nejblíže k tříslům.
-
Kolena jemně zatlačte směrem k podlaze. Vydržte 15 sekund.
138
DRUMFIT WAYHOME 1800 RUNNER SPRINT
Werbung
