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zusammen, nicht nur fü r Ihr Hobby.
Sie kö nnen die Laufintensitä t durch Anpassung der Geschwindigkeit und der Steigung des Laufbandes
kontrollieren. Wir schlagen vor, dass Sie die Neigung zunä chst nicht einstellen; die Verbesserung der
Neigung ist der effektive Weg, um die Intensitä t des Trainings zu verstä rken.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsexperten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die
Fachleute können Ihnen helfen, das geeignete Zeitdiagramm für das Training entsprechend Ihrem
Alter und Gesundheitszustand zu erstellen; bestimmen Sie die Bewegungsgeschwindigkeit und die
Intensitä t des Trainings. Bitte hören Sie sofort auf, wenn Sie wä hrend des Trainings ein Engegefühl
in der Brust, Brustschmerzen, unregelmä ssigen Herzschlag, Atembeschwerden, Schwindel oder
andere Beschwerden verspüren. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsexperten beraten,
wenn Sie weitermachen.
Sie können die normale Gehgeschwindigkeit oder die Jogging-Geschwindigkeit wä hlen, wenn Sie
immer mit einem Laufband trainieren. Wenn Sie nicht genügend Erfahrungen haben oder die
Testgeschwindigkeit nicht bestä tigen können, können Sie die Anweisung befolgen:
Geschwindigkeit 1.0-3.0KM/H
Geschwindigkeit 3,0-4,5KM/H
Geschwindigkeit 4,5-6,0KM/H
Geschwindigkeit 6,0-7,5KM/H
Geschwindigkeit 7,5-9,0KM/H
Geschwindigkeit 9,0-12,0KM/H
Geschwindigkeit 12,0-14,5M/H
Geschwindigkeit 14,5-16,0KM/H erweiterte Laufgeschwindigkeit
Achtung! Die Bewegungsgeschwindigkeit ≤6KM/H, normale Gehgeschwindigkeit ; Jede Geschwindigkeit
ü ber ≥8.0KM/H gilt als Laufen.
Personen
Geschwindigkeit fü r kö rperlich beeinträ chtigte
langsame Geschwindigkeit
normale Gehgeschwindigkeit
schnelle Gehgeschwindigkeit
Jogging-Geschwindigkeit
mittlere Geschwindigkeit Gehen
Laufgeschwindigkeit
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