Trainingsanleitung; Herzfrequenzmessung - CARDIOSTRONG CST-RX50 Bedienungsanleitung

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TRAININGSANLEITUNG

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Herzfrequenzmessung

Telemetrische Herzfrequenzmessung
Ihr Rudergerät ist serienmäßig mit einem Herzfrequenzempfänger ausgestattet. Die
Verwendung eines Brustgurtes ermöglicht Ihnen eine drahtlose Herzfrequenzmes-
sung. Diese EKG-genaue Art der Messung nimmt die Herzfrequenz mittels eines Sen-
de-Brustgurtes direkt von der Haut ab. Der Brustgurt sendet dann die Impulse an den
im Cockpit eingebauten Empfänger.
Positionierung des Brustgurtes und Anfeuchtung der Elektroden:
Legen Sie den Gurt unmittelbar unterhalb des Brustansatzes an, wobei der Sender
auf der Brustmitte liegen sollte. Der Brustgurt sollte bequem, aber nicht zu locker sit-
zen. Ist der Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen
werden oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich
beim Anlegen automatisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie
die Gummi-Elektroden befeuchten. Dies geschieht am besten mit einem speziellen
Brustgurt-Kontaktgel.
Anmerkung:
Wenn Sie sich über eine längere Zeitspanne nicht mehr sportlich betätigt haben, soll-
ten Sie zunächst Ihren Hausarzt aufsuchen, um mit ihm die Durchführung Ihres Trai-
nings zu besprechen. Auch bei Herzproblemen, zu hohem/niedrigem Blutdruck und
Übergewicht sollten Sie Ihren Arzt vorab kontaktieren.
Training mit Herzfrequenzorientierung
Die Herzfrequenzorientierung gewährleistet Ihnen ein äußerst effektives und gesund-
heitsverträgliches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle können Sie
schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert bestimmen. Es ertönt
ein Signal, wenn Ihre Herzfrequenz über den eingestellten Zielpulswert steigt. Welche
Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfahren Sie nachfolgend.
Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots
zu verbrennen. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensi-
tät (ca. 60% der max. Herzfrequenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht.
Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining): Das primäre Ziel besteht darin, die
Ausdauer und Fitness mittels einer verbesserten Bereitstellung von Sauerstoff durch
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