Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Različica: To vajo izvajajte samo z eno roko na ročaju.
E
»Ležeča osmica« (sl. F)
Izhodiščni položaj: Izravnajte se in razmaknite noge v širino ramen, pri čemer morajo
biti vaša stopala in kolena usmerjena rahlo navzven.
Izvedba:
1. Izravnajte hrbet, tako da bo glava predstavljala podaljšek hrbtenice.
2. Držite utežni zvonec za ročaj
2
in ga med vašimi nogami zanihajte od spredaj
v smeri nazaj.
3. Utežni zvonec na tej točki preprimite v drugo roko in ga vodite po zunanji strani ob
nogi naprej.
4. Utežni zvonec ponovno vodite med nogama od spredaj v smeri nazaj in ga ponovno
preprimite. Gibanje utežnega zvonca opisuje ležečo osmico.
F
68
Vaje
Potiskanje (sl. G)
Izhodiščni položaj: Izravnajte se in razmaknite noge v širino ramen. Eno roko pokrčite
in utežni zvonec, ki ga držite za ročaj
v smeri nazaj. Hrbtna stran dlani je prav tako usmerjena nazaj.
Izvedba:
1. Postavite se v izhodiščni položaj in počasi pokrčite kolena. Pri tem pazite, da ostane
telesna drža izravnana in pogled usmerjen naravnost naprej.
2. Za hip zadržite ta položaj.
3. Nato se ponovno izravnajte, iztegnite roko navzgor in ob tem dvignite utežni zvonec
navzgor.
4. Za hip zadržite ta položaj.
5. Nato se vrnite v izhodiščni položaj.
G
Visoka težavnostna stopnja
Trebušnjaki (sl. H)
OPOZORILO!
Ob napačni izvedbi vaje ali pomanjkljivi pozornosti vam lahko utežni
zvonec po nesreči pade na tla in se pri tem poškodujete.
• Te vaje ne izvajajte, če ste utrujeni in/ali niste dovolj zbrani.
2
, vodite na višino ramen, dokler ne bo usmerjen
Nevarnost telesnih poškodb!
Vaje
69
Werbung
Inhaltsverzeichnis
