Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Quicklinks
VERSTELLBARE
KUGELHANTEL 5 KG
KETTLEBELL RÉGLABLE 5 KG |
KETTLEBELL REGOLABILE DA 5 KG|
ÁLLÍTHATÓ GÖMBSÚLYZÓ, 5 KG |
NASTAVLJIV UTEŽNI ZVONEC 5 KG
Gebrauchsanleitung
Mode d'emploi | Istruzioni per l'uso
Használati útmutató
Navodila za uporabo
Deutsch..... 02
Français..... 16
Italiano...... 30
Magyar...... 44
Slovensko..58
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Crane ANS-21-084
Inhaltszusammenfassung für Crane ANS-21-084
- Seite 1 Gebrauchsanleitung Mode d’emploi | Istruzioni per l’uso Használati útmutató Navodila za uporabo VERSTELLBARE KUGELHANTEL 5 KG KETTLEBELL RÉGLABLE 5 KG | KETTLEBELL REGOLABILE DA 5 KG| ÁLLÍTHATÓ GÖMBSÚLYZÓ, 5 KG | NASTAVLJIV UTEŽNI ZVONEC 5 KG Deutsch..02 Français..16 Italiano..
-
Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Allgemeines / Verwendete Symbole Inhaltsverzeichnis 1. Allgemeines Bitte lesen Sie die Gebrauchsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, Allgemeines ......................3 vor dem ersten Gebrauch sorgfältig durch und verwenden Sie die Verstellbare Kugelhantel 5 kg nur wie in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben. Die Verwendete Symbole .................. -
Seite 3: Bestimmungsgemäße Verwendung
Bestimmungsgemäße Verwendung / Sicherheitshinweise Sicherheitshinweise 3. Bestimmungsgemäße Verwendung • Wenn Ihnen bereits gesundheitliche Beschwerden bekannt sind (z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, orthopädische Probleme, etc.), fragen Die Kugelhantel ist ausschließlich als Trainingsgerät für Personen ab 14 Jahren vorge- Sie Ihren Arzt vor der Nutzung der Kugelhantel um Rat. sehen. -
Seite 4: Lieferumfang / Teilebeschreibung
Lieferumfang / Teilebeschreibung / Lieferumfang prüfen Gewicht anpassen 5. Lieferumfang / Teilebeschreibung 7. Gewicht anpassen VORSICHT! Verletzungsgefahr! • Bevor Sie das Gewicht anpassen, legen Sie die Kugelhantel auf dem Boden oder einer stabilen Fläche ab. Halten Sie die Hantel nicht über dem Boden. -
Seite 5: Training
Gewicht anpassen / Training Training Gewichte verbinden • Wenn während des Trainings Schwindelgefühle, Übelkeit, Brust- schmerzen oder andere außergewöhnliche Symptome auftreten, un- 1. Setzen Sie die gewünschte Gewichtsscheibe oder auf die Unterseite der Ku- terbrechen Sie das Training sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt auf. gelhantel, sodass die Pfeilmarkierungen an der Seite zueinander zeigen. -
Seite 6: Übungen
Übungen Übungen 9. Übungen 3. Bewegen Sie sich langsam wieder nach oben. Atmen Sie dabei ein und spannen Sie das Gesäß an, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Niedriger Schwierigkeitsgrad Deadlift (Abb. C) Ausgangsposition: Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, wobei Ihre Füße nach außen zeigen. - Seite 7 Übungen Übungen Variante: Führen Sie diese Übung mit nur einer Hand am Handgriff durch. Push (Abb. G) Ausgangsposition: Stellen Sie sich gerade hin und Ihre Beine schulterbreit auseinander. Winkeln Sie einen Arm an und führen Sie damit die Kugelhantel am Handgriff Schulterhöhe, bis die Kugelhantel nach hinten zeigt.
-
Seite 8: Reinigung Und Aufbewahrung
Übungen Reinigung und Aufbewahrung / Entsorgungshinweise / Technische Daten 10. Reinigung und Aufbewahrung • Führen Sie diese Übung nur mit sauberen und trockenen Händen durch. HINWEIS! Gefahr von Sachschäden! • Verwenden Sie niemals aggressive, scheuernde oder lösungsmittel- Ausgangsposition: Legen Sie sich auf einer Matte auf den Rücken und winkeln Sie die haltige Reiniger, metallische Schwämme oder feste Bürsten. -
Seite 9: Généralités
Sommaire Généralités/symboles utilisés Sommaire 1. Généralités Merci de lire attentivement le présent mode d'emploi, en particulier les Généralités ......................17 consignes de sécurité, avant la première utilisation; utilisez la kettlebell réglable 5 kg uniquement comme décrit dans ce mode d'emploi. Symboles utilisés .................... -
Seite 10: Utilisation Conforme
Utilisation conforme / Consignes de sécurité Consignes de sécurité 3. Utilisation conforme • Si vous avez déjà eu des problèmes de santé (p. ex. une maladie cardiovasculaire, des problèmes orthopédiques, etc.), faites-vous La kettlebell sert exclusivement d'appareil d'entraînement pour les personnes à conseiller par votre médecin avant d'utiliser la kettlebell pour la partir de 14 ans. -
Seite 11: Contenu De La Livraison / Description Des Pièces
Contenu de la livraison/Description des pièces/Vérification du contenu de la livraison Modification du poids 5. Contenu de la livraison / description des pièces 7. Modification du poids ATTENTION ! Risque de blessure! • Avant de modifier le poids, posez la kettlebell au sol ou sur une surface plane. -
Seite 12: Entraînement
Modification du poids / Entraînement Entraînement Fixer les poids • Si des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques ou d'autres symptômes inhabituels surviennent pendant l'entraînement, 1. Placez le poids désiré ( ) sur la partie inférieure de la kettlebell de telle arrêtez immédiatement l'entraînement. -
Seite 13: Exercices
Exercices Exercices 9. Exercices 3. Remontez tout doucement. Inspirez et serrez les muscles fessiers jusqu'à reprendre la position initiale. Niveau de difficulté faible Deadlift (fig. C) Position de départ: Écartez vos jambes de la largeur des épaules, les pieds orientés vers l'extérieur. - Seite 14 Exercices Exercices Variante: Effectuez l'exercice avec une seule main sur la poignée. Push (fig. G) Position de départ: Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez un bras et prenez la kettlebell à la poignée au niveau de l'épaule jusqu'à ce que la kettlebell se trouve à...
-
Seite 15: Nettoyage Et Rangement
Exercices Nettoyage et entretien/Consignes de mise au rebut/Caractéristiques techniques 10. Nettoyage et rangement • Faites l'exercice uniquement avec les mains propres et sèches. AVIS ! Risques de dommages matériels! Position de départ: Allongez-vous sur un tapis de sol sur le dos et pliez vos jambes. Tournez-vous sur le côté... -
Seite 16: Informazioni Generali
Indice Informazioni generali / Simboli utilizzati Indice 1. Informazioni generali Prima del primo utilizzo leggere attentamente le istruzioni per l’uso, in particolar Informazioni generali ..................31 modo le avvertenze di sicurezza, e utilizzare il kettlebell regolabile da 5 kg soltanto come descritto nelle presenti istruzioni per l’uso. Il mancato rispetto Simboli utilizzati .................... -
Seite 17: Utilizzo Conforme Alla Destinazione D'uso
Utilizzo conforme alla destinazione d’uso / Avvertenze di sicurezza Avvertenze di sicurezza 3. Utilizzo conforme alla destinazione d’uso • In caso di problemi di salute già noti (ad es. patologie cardiocircolatorie, problemi ortopedici, ecc.) chiedere consiglio al proprio medico prima Il kettlebell è... -
Seite 18: Contenuto Della Fornitura / Descrizione Dei Componenti
Contenuto della fornitura / Descrizione dei componenti / Controllo del contenuto della fornitura Adeguamento del peso 5. Contenuto della fornitura / Descrizione dei 7. Adeguamento del peso componenti ATTENZIONE! Pericolo di lesioni! • Prima di procedere all’adeguamento del peso, appoggiare il kettlebell sul pavimento o su di una superficie stabile. -
Seite 19: Allenamento
Adeguamento del peso / allenamento Allenamento Collegare i dischi • Qualora compaiano vertigini, nausea, dolore al torace o altri sintomi anormali durante l’allenamento, interrompere subito l’attività fisica e 1. Posizionare il disco desiderato sul fondo del kettlebell, in modo che le consultare un medico. -
Seite 20: Esercizi
Esercizi Esercizi 9. Esercizi 3. Muoversi lentamente di nuovo verso l’alto. Inspirare e tendere i glutei fino a tornare nella posizione di partenza. Livello di difficoltà basso Deadlift (Fig. C) Posizione di partenza: Posizionare le gambe alla larghezza delle spalle con i piedi rivolti verso l'esterno. - Seite 21 Esercizi Esercizi Variante: Eseguire questo esercizio con una sola mano sull’impugnatura. Push (Fig. G) Posizione di partenza: Posizionarsi in piedi con le gambe posizionate alla larghezza delle spalle. Piegare un braccio e usarlo per guidare il kettlebell tramite l’impugnatura all'altezza delle spalle finché il kettlebell non è rivolto all'indietro. Anche il dorso della mano è...
-
Seite 22: Pulizia E Conservazione
Esercizi Pulizia e conservazione / Indicazioni per lo smaltimento / Dati tecnici 10. Pulizia e conservazione • Eseguire l’esercizio solamente con mani pulite e asciutte. AVVISO! Pericolo di danni materiali! Posizione di partenza: Sdraiarsi in posizione supina su un materassino e piegare •... -
Seite 23: Általános Tudnivalók
Tartalomjegyzék Általános tudnivalók / A használt jelölések Tartalomjegyzék 1. Általános tudnivalók Az első használat előtt gondosan olvassa el ezt a használati útmutatót, különös Általános tudnivalók ..................45 figyelmet fordítva a biztonsági tudnivalókra. Az 5 kg-os állítható gömbsúlyzó terméket csak a használati útmutatóban leírtaknak megfelelően használja. A A használt jelölések ................... -
Seite 24: Rendeltetésszerű Használat
Rendeltetésszerű használat / Biztonsági utasítások Biztonsági tudnivalók 3. Rendeltetésszerű használat • Ismert egészségi problémák (pl. szív- és érrendszeri megbetegedések vagy ortopédiai panaszok) esetén kérje ki orvosa tanácsát a A gömbsúlyzó kizárólag 14 évesnél idősebb személyek számára készült sporteszköz. gömbsúlyzóval végzett edzés előtt. A gömbsúlyzó... -
Seite 25: A Csomag Tartalma / Alkatrészek Megnevezése
A csomag tartalma / Alkatrészek megnevezése / A csomag tartalmának ellenőrzése Súly személyre szabása 5. A csomag tartalma / Alkatrészek megnevezése 7. Súly személyre szabása VIGYÁZAT! Sérülésveszély! • Helyezze a gömbsúlyzót a padlóra vagy stabil felületre, mielőtt végrehajtaná a súly személyre szabását. Ne a padló felett tartsa a súlyzót. -
Seite 26: Edzés
Súly személyre szabása / edzés Edzés Súlyok felhelyezése • Szédülés, hányinger, mellkasi fájdalom vagy más, rendkívüli tünet fellépése esetén azonnal szakítsa félbe a testedzést. Azonnal forduljon 1. Helyezze fel a kívánt súlyzótárcsát vagy a gömbsúlyzó alsó oldalára úgy, hogy orvoshoz. az oldalsó... -
Seite 27: Gyakorlatok
Gyakorlatok Gyakorlatok 9. Gyakorlatok 3. Lassan egyenesedjen fel újra. Ennek során lélegezzen be és feszítse meg farizmait, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Alacsony nehézségi szint Felhúzás (deadlift) (C. ábra) Kiindulási helyzet: Álljon vállszéles terpeszbe úgy, hogy közben lábfejei kifelé mutatnak. Nyújtsa ki karjait, és enyhén hajlítsa be térdeit. - Seite 28 Gyakorlatok Gyakorlatok Változat: Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a fogantyút csak egyik kezével fogva. Láblökéses nyomás (push press) (G. ábra) Kiindulási helyzet: Álljon felegyenesedve, vállszéles terpeszben. Hajlítsa be egyik karját, és eressze a gömbsúlyzót a fogantyújánál fogva a válláig, amíg a gömbsúlyzó hátrafelé nem mutat.
-
Seite 29: Tisztítás És Tárolás
Gyakorlatok Tisztítás és tárolás / Ártalmatlanítási tudnivalók / Műszaki adatok 10. Tisztítás és tárolás • Csak tiszta és száraz kézzel végezze ezt a gyakorlatot. ÉRTESÍTÉS! Anyagi károk veszélye! Kiindulási helyzet: Feküdjön hátára egy szőnyegen, és hajlítsa be a lábát. Forduljon •... -
Seite 30: Uporabljeni Simboli
Kazalo vsebine Splošno/uporabljeni simboli Kazalo vsebine 1. Splošno Pred prvo uporabo pozorno preberite navodila za uporabo, zlasti varnostne Splošno ......................59 napotke, in uporabljajte nastavljiv utežni zvonec 5 kg samo na način, opisan v teh navodilih za uporabo. Neupoštevanje spodnjih napotkov lahko privede Uporabljeni simboli ................... -
Seite 31: Namenska Uporaba
Namenska uporaba / Varnostni napotki Varnostni napotki 3. Namenska uporaba • V kolikor ste že seznanjeni z zdravstvenimi težavami (npr. srčno-žilna obolenja, ortopedske težave, itd.), pred uporabo prosite vašega Utežni zvonec je vadbeni pripomoček in je predviden izključno za osebe, starejše zdravnika za nasvet glede uporabe utežnega zvonca. -
Seite 32: Vsebina Kompleta/Opis Delov
Vsebina kompleta / Opis delov / Preverjanje vsebine kompleta Prilagajanje teže 5. Vsebina kompleta/opis delov 7. Prilagajanje teže POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! • Preden prilagodite težo, utežni zvonec odložite na tla ali stabilno površino. Utežnega zvonca ne držite nad tlemi. Utežni diski vam lahko npr. -
Seite 33: Vadba
Prilagajanje teže / Vadba Vadba Povezovanje uteži • Če med vadbo nastopijo omotičnost, slabost, bolečine v prsih ali drugi nenavadni simptomi, takoj prekinite vadbo. Takoj obiščite zdravnika. 1. Namestite želeni utežni disk na spodnjo stran utežnega zvonca, tako da • Neprimerno mesto za vadbo lahko privede do telesnih poškodb. puščične oznake na strani kažejo druga proti drugi. -
Seite 34: Vaje
Vaje Vaje 9. Vaje 3. Počasi se ponovno pomikajte navzgor. Pri tem vdihnite in napnite zadnjico, dokler niste ponovno v izhodiščnem položaju. Nižja težavnostna stopnja Dvigovanje »mrtve teže« (sl. C) Izhodiščni položaj: Razmaknite noge v širino ramen, pri čemer morajo biti vaša stopala usmerjena navzven. - Seite 35 Vaje Vaje Različica: To vajo izvajajte samo z eno roko na ročaju. Potiskanje (sl. G) Izhodiščni položaj: Izravnajte se in razmaknite noge v širino ramen. Eno roko pokrčite in utežni zvonec, ki ga držite za ročaj , vodite na višino ramen, dokler ne bo usmerjen v smeri nazaj.
-
Seite 36: Čiščenje In Shranjevanje
Vaje Čiščenje in shranjevanje / Napotki za odlaganje med odpadke / Tehnični podatki 10. Čiščenje in shranjevanje • To vajo izvajajte le s čistimi in suhimi dlanmi. OBVESTILO! Nevarnost materialne škode! Izhodiščni položaj: Ulezite se na blazino na hrbet in pokrčite noge. Obrnite se na bok •... -
Seite 37: Jahre Garantie
La preghiamo di recarsi nel suo punto vendita ALDI SUISSE. Kérjük forduljon a magyarországi ALDI áruházakhoz. Prosimo, oglasite se v vam najbližji HOFERjevi poslovalnici. JAHRE GARANTIE MODELL / MODÈLE / MODELLO / A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA / IZDELEK: YEAR WARRANTY ANS-21-084 01/2023...