Crane ANS-21-084 Gebrauchsanleitung Seite 14

Variante: Effectuez l'exercice avec une seule main sur la poignée.
E
8 couché (fig. F)
Position de départ: Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules,
vos pieds et genoux sont légèrement orientés vers l'extérieur.
Exécution:
1. Gardez le dos droit, la tête forme la prolongation de la colonne vertébrale.
2. Tenez la kettlebell à la poignée 2
jambes.
3. Attrapez la kettlebell avec l'autre main et faites-la passer à l'extérieur de la jambe
vers l'avant.
4. Faites passer la kettlebell à nouveau de l'avant vers l'arrière entre vos jambes puis
changez à nouveau de main. Le mouvement de la kettlebell décrit un 8 couché.
F
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et balancez-la de l'avant vers l'arrière entre vos
Exercices
Push (fig. G)
Position de départ: Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules.
Pliez un bras et prenez la kettlebell à la poignée
que la kettlebell se trouve à l'arrière. Le revers de la main est également orienté vers
l'arrière.
Exécution:
1. Mettez-vous en position de départ puis pliez doucement les genoux. Veillez à ce que
la position de votre corps reste droite et le regard orienté devant vous.
2. Tenez cette position pendant un instant.
3. Relevez-vous, tendez le bras vers le haut et poussez la kettlebell vers le haut.
4. Tenez cette position pendant un instant.
5. Revenez en position de départ.
G
Niveau de difficulté élevé
Sit-up (fig. H)
AVERTISSEMENT!
En cas de mauvaise exécution de l'exercice ou en cas de manque de
concentration, vous pouvez faire tomber la kettlebell par inadvertance
et vous blesser.
• Ne faites pas cet exercice si vous vous sentez épuisé(e) et/ou si vous
n'êtes pas concentré(e).
2
au niveau de l'épaule jusqu'à ce
Risque de blessure!
Exercices
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