Entraînement - Crane ANS-21-084 Gebrauchsanleitung

Fixer les poids
1. Placez le poids désiré ( 3 ou 4 ) sur la partie inférieure de la kettlebell de telle
sorte que les marquages fléchés soient dirigés l'un vers l'autre.
2. Vissez la courte vis 5 dans le filetage dans la partie inférieure de la kettlebell dans
le sens des aiguilles d'une montre. Veillez à ce que la vis soit entièrement et serrée
dans le filetage.
3. Si vous désirez utiliser les deux disques, placez-les de telle sorte à ce que les
marquages fléchés soient dirigés l'un vers l'autre sur la partie inférieure de la
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kettlebell. Vissez la longue vis
montre.
B
8. Entraînement
ATTENTION !
Risque de blessure!
Si votre condition physique ne vous permet pas de vous entraîner
avec la kettlebell, ce type d'exercice risque de nuire à votre santé. Un
entraînement trop important ainsi qu'une utilisation non conforme de
la kettlebell peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé.
• Avant de commencer l'entraînement, demandez à votre médecin de
contrôler votre état de santé général. Demandez à votre médecin si
des facteurs médicaux vont à l'encontre de l'utilisation de l'haltère.
• Si des problèmes cardiaques, circulatoires, orthopédiques ou autres
sont déjà connus, demandez conseil à votre médecin avant de
commencer la première séance d'entraînement.
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Modification du poids / Entraînement
dans le filetage dans le sens des aiguille d'une
• Si des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques ou d'autres
symptômes inhabituels surviennent pendant l'entraînement,
arrêtez immédiatement l'entraînement. Consultez immédiatement
un médecin.
• Un lieu d'entraînement inadapté peut être la cause de blessures.
Assurez-vous que votre lieu d'entraînement soit assez spacieux,
qu'il soit stable et antidérapant. Respectez une distance de sécurité
de 1,5 m autour de vous.
• Surveillez les tensions de votre corps durant l'entraînement, veillez
à rester dans une position fixe et à ce que votre colonne vertébrale
reste droite.
• Veillez toujours à utiliser correctement la technique du porté levé. Si
nécessaire, demandez conseil à un coach de fitness professionnel ou
informez-vous sur Internet ou dans des ouvrages spécialisés.
• Commencez toujours votre entraînement en vous échauffant.
• Portez toujours des vêtements et des chaussures de sport appropriés.
• Entraînez-vous toujours en fonction de vos capacités de performance.
• Ne vous entraînez pas avec des mains grasses ou mouillées.
L'haltère sert au renforcement musculaire et au développement des muscles. Vous
pouvez adapter le poids selon la capacité de performance souhaitée, de la manière
décrite dans le chapitre «Modification du poids». Vous pouvez ainsi constamment
adapter votre entraînement à votre niveau de fitness. Vous pouvez aussi consolider
votre entraînement en augmentant le nombre d'exercices et de séquences. Soyez
toujours prudent lors d'un entraînement avec des poids, veillez particulièrement à
ce que votre colonne vertébrale soit bien droite. Répétez les exercices lentement, de
manière régulière et avec force. En tant que débutant, effectuez les exercices avec 5 à
10 répétitions en 3 séries.
Entraînement
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