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AUFWÄRMUNGSÜBUNG
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Es ist besser, eine Aufwärmübung zu machen. Erwärmen Sie den
Muskel bei jeden strecken. Bitte verwenden Sie 5-10 Minuten für
Aufwärmen. Dann stoppen und nach den Methoden unten, um
Dehnübungen für fünf Mal zu machen. Und üben Sie jeden Fuß, 10
Sekunden oder mehr jedes Mal. Nach dem Ausführen, machen Sie
die Dehnübungen wieder.
1. Greife nach unten ：Beugen Sie das
den Körper langsam nach vorne. Entspannen Ihren Rücken und
Schultern und versuchen die Zehen zu berühren. Halten Sie 10-15
Sekunden und entspannen. Wiederholen 3 Mal (siehe Abbildung l).
2. Beinbeuger Strecken: Sitzen Sie sich auf einem sauberen
Kissen, legen Sie ein Bein gerade, den andere nach innen und in
der Nähe der Innenseite des geradem Bein. Versuchen Sie, Ihre
Zehen mit den Händen zu berühren. Halten Sie für 10 bis 15
Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie 3-mal für jedes Bein
(siehe Abbdildung 2).
3. Crus und Füße Tendon Strecken: Stehen mit beiden Händen
an der Wand oder einen Baum, mit einem Beim hinter. Halten Sie
Ihre Beine gerade und die Ferse auf dem Boden, neigen an der
Wand oder Baum. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden und entspannen.
Wiederholen Sie 3-mal für jedes Bein (siehe Abbildung 3).
4. Quadrizeps Strecken: Halten Sie Ihre Gleichgewicht mit der
linken Hand, die an der Wand oder Tisch hält, dann strecken Sie Ihre
rechte Ferse in Richtung Gesäß langsam, bis Sie sich sehr
angespannt in der Vorderseite des Oberschenkels fühlen. Halten Sie
10 bis 15 Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie 3-mal für
jedes Bein (siehe Abbildung 4).
5. Sartorius (Inner Muskeln der Oberschenkelmuskel Strecken:
Sitzen Sie sich mit Ihren Fußsohlen gegenüber und die Knien nach
außen Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung der Leistengegend Halten
Sie 10 bis 15 Sekunden und entspannen. 3 Mal wiederholen (siehe
Abbildung 5).
Knie leicht und Gegen Sie
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