Inhaltsverzeichnis
Werbung
SICHERHEITSÜBUNEN
VORBEREITEN
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, das ist auch das erste
Mal die Fitness-Übung zu tun, bitte wenden Sie sich an Arzt oder professionelle vor Gebrauch des Gerätes.
Bevor Sie das Laufband bewegen, stehen Sie sich bitte auf der Seite, um zu lernen, wie Sie dieses Laufband
bedienen, starten, stoppen und Drehzahlregeln. Danach stehen Sie auf dem Kunststoffdeck des Laufbands Brett,
fangen Halt des Handlaufs, beginnen mit 1.6--3.2 km / h niedriger Geschwindigkeit. Sie stehen gerade, und
beginnen langsam, indem Sie ein paar Schritte langsam machen. Nach der Verabschiedung, können Sie die
Geschwindigkeit auf 3--5 km / h einstellen und weiterhin für ca. 10 Minuten tun, dann stoppen.
ÜBUNG
Stehen Sie bitte auf der Seite und lernen Sie dieses Laufband bedienen, wie Geschwindigkeit und Steigung, bis
Sie mit dem Laufband vertraut sind, dann können Sie beginnen zu üben. Laufen 1 km mit konstanter Schritt für
ungefähr 15-25 Minuten, notieren Sie es bitte in der Tat. Und das Laufen für 1 km um 4,8 km / h dauert ca. 12
Minuten. Wenn Sie es ganz einfach mehrmals machen, können Sie die hohe Geschwindigkeit und die Neigung
einstellen. Wenn Sie 30 Minuten laufen, können Sie eine gute Übung treiben. Bevor Sie eine langsamen
Spaziergang machen, denken Sie bitte daran dass es für Ihre Gesundheit und kann nicht reizbar sein.
MENENGE DER ÜBUNGEN
ABKÜRZUNG——
Aufwärmen für 2 Minuten mit 4-4,8 km / h. Dann fügen Sie 0,3 km / h pro 2 Min Geschwindigkeitserhöhung, bis
Sie das Gefühl dass Atem schneller ging, aber nicht schwer zu atmen. Bewahren Sie diese Geschwindigkeit, um
Übung zu tun, wenn Sie unwohl fühlen, reduzieren Sie bitte 0,3 km / h. Lassen Sie 4 Minuten zum
Geschwindigkeit endlich zu reduzieren. Wenn Sie fiel es schwer zu Übungen, die von Anstiegsgeschwindigkeit
zu stärken, dann können Sie die Art und Weise der Erhöhung Steigung langsam wählen, auch Bewegung
verstärken.
WÄRMEVERBRACH ——
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Das
Ziel ist 3--5 mal pro Woche für 15-60 Minuten jedes Mal. Es ist besser, einen Zeitplan zu machen. Bitte
gewähren Sie nicht zu Ihren Gunsten. Sie können das anstrengende Übung Niveau durch eingestellte
Geschwindigkeit und Neigung. Wir schlagen vor, dass Sie nicht gesetzt neigen, wenn Sie mit der Übung
starten.
Bitte wenden Sie sich an professionelle Ärzte, bevor Sie Übung machen. Sie können Ihnen helfen,
Ausübungskurs / Intension und Zeit nach Ihrem Alter und Gesundheitszustand zu empfehlen. Beim
14
der beste Weg, um Zeit zu sparen ist eine Übung für 15-20 Minuten zu machen.
Auf diese Weise kann die Hitze wirklich verbracht.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
