Inhaltsverzeichnis
Werbung
BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZ-
PROGRAMMS
1. Fangen Sie an in die Pedale zu treten, oder
drücken Sie irgendeine Taste auf dem
Computer um den Computer einzuschalten.
Einen Moment nachdem Sie anfangen in die
Pedale zu treten, oder eine Taste drücken,
erleuchtet das Display.
2. Wählen Sie ein Herzfrequenz-Workout.
Drücken Sie die
Workout-Auswahl
[WORKOUT
SELECT]-Taste
mehrmals bis
die Nummer des
gewünschten
Herzfrequenz-
Workout im
Display erscheint. Um ein Trainer-Programm
auszuwählen, drücken Sie einer der folgenden
Tasten mehrmals, bis der Name des gewünschten
Programms am Display erscheint:
Anmerkung: Die Nummer und das Profil von jedem
Herzfrequenz-Workout wird auf dem Computer
aufgedruckt.
3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die
Herzfrequenz ein.
Ein paar Sekunden nachdem Sie ein
Herzfrequenz-Workout ausgewählt haben, ers-
cheinen die Wörter ADJUST MAX TARGET
HEART RATE (max ziel-herzfrequenz einstellen)
im Display, und die Nummer 110 wird anfangen zu
blinken.
Verschiedene Ziel-Herzfrequenz-Einstellungen
werden für verschiedene Abschnitte des
Herzfrequenz-Workouts einprogrammiert. Drehen
Sie den Widerstandswähler, um die gewünschte
maximale Ziel-Herzfrequenz für das Workout
einzugeben (siehe TRAININGSINTENSITÄT auf
Seite 26).
4. Halten Sie den Handgriff-Herzfrequenz-Monitor.
Es ist nicht notwendig, den Handgriff-
Herzfrequenz-Monitor die ganze Zeit während
Herzfrequenz-Workouts zu halten; aber, Sie sollten
den Handgriff-Herzfrequenz-Monitor öfter halten,
sodass die Workouts richtig funktionieren. Jedes
Profile
22
Mal, wenn Sie den Handgriff-Herzfrequenz-
Monitor halten, lassen Sie die Hände mindeste-
ns 30 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen.
5. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Jedes Workout wurde in 30 ein-minütige
Abschnitte eingeteilt. Für jeden Abschnitt wurde
eine Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert.
Hinweis: Aufeinanderfolgende Abschnitte können
die gleiche Herzfrequenzeinstellung vorprogram-
miert haben.
Während des Trainings gibt der
Programmquerschnitt Ihren Fortschritt am Display
an. Der blinkende Abschnitt des Querschnitts
zeigt den laufenden Abschnitt des Programms
an. Die Höhe der blinkenden Spalte gibt die
Zielherzfrequenz des laufenden Abschnitts an.
Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken.
Der Computer vergleicht laufend Ihre Herzfrequenz
mit der Zielherzfrequenz des jeweiligen Abschnitts.
Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über
der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der
Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder
gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung
für die Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal,
wenn sich der Widerstand verändert, erscheint
der Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am
Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu
machen.
Während Sie train-
ieren, werden Sie
dazu aufgefordert,
in einem gleich-
mäßigen Tempo in
die Pedale zu tre-
ten. Wenn ein Pfeil
der nach oben zeigt in der Anzeige erscheint, dann
soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil der
nach unten zeigt erscheint, vermindern Sie Ihre
Geschwindigkeit. Wenn keine Pfeile erscheinen,
behalten Sie Ihr Tempo bei.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
