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STRECKÜBUNGEN
1. Abwärts strecken
Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihren Körper langsam, um Ihren Rücken und Ihre
Schultern zu entspannen. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. 10-15
Sekunden halten, dann entspannen. Drei Mal wiederholen (siehe Abbildung 1)
2. Strecken der Kniesehne
Setzen Sie sich auf ein sauberes Sitzkissen und richten Sie ein Bein auf. Bringen Sie das
andere Bein nahe an die Innenseite des Beins heran. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den
Händen zu berühren. 10-15 Sekunden halten, dann entspannen. Auf jedem Bein dreimal
wiederholen (siehe Abbildung 2)
3. Dehnung von Wade und Kniesehne
Stellen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand oder einen Baum. Setzen Sie einen
Fuß hinter dem anderen. Halten Sie Ihre Hinterbeine gerade und flach. 10-15 Sekunden lang
halten. Entspannen Sie sich anschließend. Auf jedem Bein 3 Mal wiederholen. (siehe
Abbildung 3).
4. Quadrizeps-Strecken
Halten Sie Ihr Gleichgewicht mit der linken Hand, indem Sie sich an einem Tisch/Stuhl
festhalten oder sich gegen eine Wand lehnen.. Beugen Sie Ihr rechtes Bein zur Hüfte und
strecken Sie die rechte Hand nach hinten, um den rechten Knöchel zu halten. Ziehen Sie Ihr
Bein vorsichtig in Richtung Ihrer Hüfte, bis Sie eine Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln
spüren. 10-15 Sekunden halten, dann entspannen. Wiederholen Sie dies 3 Mal auf jedem
Bein (siehe Abbildung 4)
5. Strecken des Sartorius-Muskels (innerer Oberschenkelmuskel)
Setzen Sie sich so hin, dass die Füße einander zugewandt sind und die Knie nach außen
gerichtet sind. Greifen Sie beide Füße mit beiden Händen und ziehen Sie sie in Richtung
Leiste. 10-15 Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich anschliessend und wiederholen Sie
es 3 Mal (siehe Abbildung 5)
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